Inom träningslära finns det något som kallas specificitetsprincipen. Enkelt förklarat innebär den att du blir bra på det du tränar. Vill du bli bättre på skidåkning behöver du alltså åka skidor, så enkelt är det. En vanlig rekommendation inför Vasaloppet är att du bör ha avverkat omkring 10-15 mil på skidor innan du står på startlinjen i Sälen. Det är just en rekommendation och tar varken hänsyn till tidigare erfarenhet eller annan träning, men det finns en tydlig poäng i rådet.
När det gäller Vasaloppet är det klassisk stil som gäller (om du inte deltar i något av specialloppen där skate är tillåtet). Klassisk skidåkning är i grunden en uthållighetsgren. Ju fler lugna mil kroppen har fått arbeta igenom, desto bättre klarar den loppets sista timmar. Det handlar inte om att varje stavtag ska vara så kraftfullt som möjligt, utan om att kunna röra sig så energieffektivt och avslappnat som möjligt under lång tid. Genom en mängd skidåkning bygger du en god konditionsbas som är grunden för att kunna genomföra loppet.
För de flesta förstagångsåkare är tekniken i diagonalåkningen inte tillräckligt utvecklad för att kunna användas under hela loppet. I stället blir stakningen ofta den teknik som bär stora delar av åkningen. När du stakar läggs en större del av kraften på överkroppen och bålen, vilket gör det möjligt att generera mycket kraft med hjälp av stora muskelgrupper. Stakning kräver dessutom generellt mindre teknisk precision än diagonalåkning vilket gör den lätt att falla tillbaka på.
Se därför till att få in ordentligt med stakning i din träning. Oavsett om timmarna kommer från skidspåret, rullskidor eller stakmaskin på gymmet är det en nyckelkomponent i förberedelserna inför Vasaloppet. För den som inte har tillgång till snö hela vintern finns det flera effektiva sätt att träna Vasaloppsspecifikt även utanför skidspåret. Genom mängdträning vänjer du också muskler, senor och leder vid belastningen som kommer från just skidåkning.
