[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"getProduct:certan-gripstars-remmar-svarta":3},{"name":4,"type":5,"databaseId":6,"id":7,"seo":8,"metaData":35,"slug":486,"sku":487,"description":488,"rawDescription":489,"shortDescription":11,"generalProductFields":490,"productLabel":503,"stockStatus":504,"stockQuantity":505,"lowStockAmount":26,"attributes":506,"productCategories":531,"terms":552,"__typename":562,"uri":563,"date":564,"averageRating":565,"weight":566,"length":26,"width":26,"height":26,"reviewCount":565,"virtual":14,"price":567,"rawPrice":568,"regularPrice":567,"rawRegularPrice":568,"salePrice":26,"rawSalePrice":26,"onSale":14,"productTags":569,"image":571,"galleryImages":579,"bundledProducts":607,"bundleCommonAttribute":521,"productsSupplementFacts":618,"related":620,"reviews":723,"blocks":725,"relatedCompositeProduct":925},"Gripstars Dragremmar Svarta","SIMPLE",55034,"cG9zdDo1NTAzNA==",{"title":9,"metaDesc":10,"metaKeywords":11,"metaRobotsNoindex":12,"metaRobotsNofollow":13,"canonical":11,"focuskw":11,"cornerstone":14,"readingTime":15,"opengraphTitle":9,"opengraphDescription":10,"opengraphType":16,"opengraphUrl":17,"opengraphSiteName":18,"opengraphAuthor":11,"opengraphPublisher":11,"opengraphPublishedTime":11,"opengraphModifiedTime":19,"opengraphImage":20,"twitterTitle":11,"twitterDescription":11,"twitterImage":26,"breadcrumbs":27,"schema":33},"Dragremmar (lifting straps) med krok från Gripstars | Certan","Köp Svarta Gripstars Dragremmar. Handla tryggt, enkelt & smidigt direkt i vår webbshop. ✓ Fri Frakt över 499kr ✓ Snabb leverans ✓ Högsta kvalitet","","noindex","follow",false,1,"article","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F","CERTAN","2026-06-22T10:33:04+00:00",{"sourceUrl":21,"altText":11,"mimeType":22,"mediaDetails":23},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGripstars_004.png?v=t571hg","image\u002Fpng",{"width":24,"height":25},2560,1920,null,[28,31],{"url":29,"text":30},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fshop\u002F","Butik",{"url":32,"text":4},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F",{"raw":34},"{\"@context\":\"https:\u002F\u002Fschema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F\",\"name\":\"Dragremmar (lifting straps) med krok fr\\u00e5n Gripstars | Certan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGrippers.png?v=tgd64o\",\"datePublished\":\"2025-11-04T09:09:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-22T10:33:04+00:00\",\"description\":\"K\\u00f6p Svarta Gripstars Dragremmar. Handla tryggt, enkelt & smidigt direkt i v\\u00e5r webbshop. \\u2713 Fri Frakt \\u00f6ver 499kr \\u2713 Snabb leverans \\u2713 H\\u00f6gsta kvalitet\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F#primaryimage\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGrippers.png?v=tgd64o\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGrippers.png?v=tgd64o\",\"width\":972,\"height\":1215},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Butik\",\"item\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fshop\u002F\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gripstars Dragremmar Svarta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"description\":\"Fueled by Knowledge\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"width\":152,\"height\":70,\"caption\":\"%%sitename%%\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\"}}]}",[36,39,43,47,50,53,57,60,64,68,72,76,80,84,88,92,96,100,104,108,112,116,120,124,128,131,135,139,142,146,150,154,158,161,165,169,172,175,178,182,186,189,192,195,198,202,205,208,212,215,218,221,224,228,231,234,237,240,244,247,250,253,256,259,262,265,268,271,274,277,280,283,287,291,294,297,300,303,306,309,312,315,319,323,326,330,333,337,341,345,348,352,355,359,362,366,370,374,377,381,384,388,391,395,398,402,405,409,412,416,419,423,426,430,434,438,441,445,448,452,455,459,462,466,470,474,478,482],{"id":37,"key":38,"value":4},"3330534","_certan_alternative_product_title",{"id":40,"key":41,"value":42},"3330540","_fl_builder_data","{\"wo89kyvhlfgr\":{\"node\":\"wo89kyvhlfgr\",\"type\":\"row\",\"parent\":null,\"position\":0,\"settings\":{\"width\":\"full\",\"content_width\":\"fixed\",\"max_content_width\":\"670\",\"max_content_width_unit\":\"px\",\"full_height\":\"default\",\"min_height\":\"\",\"min_height_unit\":\"px\",\"min_height_large\":\"\",\"min_height_large_unit\":\"px\",\"min_height_medium\":\"\",\"min_height_medium_unit\":\"px\",\"min_height_responsive\":\"\",\"min_height_responsive_unit\":\"px\",\"aspect_ratio\":\"\",\"aspect_ratio_large\":\"\",\"aspect_ratio_medium\":\"\",\"aspect_ratio_responsive\":\"\",\"content_alignment\":\"center\",\"text_color\":\"\",\"link_color\":\"\",\"hover_color\":\"\",\"heading_color\":\"\",\"bg_type\":\"color\",\"bg_image_source\":\"library\",\"bg_image_url\":\"\",\"bg_image\":\"\",\"bg_image_src\":\"\",\"bg_image_large\":\"\",\"bg_image_large_src\":\"\",\"bg_image_medium\":\"\",\"bg_image_medium_src\":\"\",\"bg_image_responsive\":\"\",\"bg_image_responsive_src\":\"\",\"bg_repeat\":\"no-repeat\",\"bg_repeat_large\":\"\",\"bg_repeat_medium\":\"\",\"bg_repeat_responsive\":\"\",\"bg_position\":\"center center\",\"bg_position_large\":\"\",\"bg_position_medium\":\"\",\"bg_position_responsive\":\"\",\"bg_x_position\":\"\",\"bg_x_position_unit\":\"%\",\"bg_x_position_large\":\"\",\"bg_x_position_large_unit\":\"%\",\"bg_x_position_medium\":\"\",\"bg_x_position_medium_unit\":\"%\",\"bg_x_position_responsive\":\"\",\"bg_x_position_responsive_unit\":\"%\",\"bg_y_position\":\"\",\"bg_y_position_unit\":\"%\",\"bg_y_position_large\":\"\",\"bg_y_position_large_unit\":\"%\",\"bg_y_position_medium\":\"\",\"bg_y_position_medium_unit\":\"%\",\"bg_y_position_responsive\":\"\",\"bg_y_position_responsive_unit\":\"%\",\"bg_attachment\":\"scroll\",\"bg_attachment_large\":\"\",\"bg_attachment_medium\":\"\",\"bg_attachment_responsive\":\"\",\"bg_size\":\"cover\",\"bg_size_large\":\"\",\"bg_size_medium\":\"\",\"bg_size_responsive\":\"\",\"bg_video_source\":\"wordpress\",\"bg_video\":\"\",\"bg_video_webm\":\"\",\"bg_video_url_mp4\":\"\",\"bg_video_url_webm\":\"\",\"bg_video_service_url\":\"\",\"bg_video_audio\":\"no\",\"bg_video_mobile\":\"no\",\"bg_video_fallback\":\"\",\"bg_video_fallback_src\":\"\",\"ss_source\":\"wordpress\",\"ss_photos\":\"\",\"ss_feed_url\":\"\",\"ss_speed\":\"3\",\"ss_transition\":\"fade\",\"ss_transitionDuration\":\"1\",\"ss_randomize\":\"false\",\"bg_parallax_image\":\"\",\"bg_parallax_image_src\":\"\",\"bg_parallax_image_large\":\"\",\"bg_parallax_image_large_src\":\"\",\"bg_parallax_image_medium\":\"\",\"bg_parallax_image_medium_src\":\"\",\"bg_parallax_image_responsive\":\"\",\"bg_parallax_image_responsive_src\":\"\",\"bg_parallax_speed\":\"2\",\"bg_parallax_offset\":\"\",\"bg_parallax_offset_large\":\"\",\"bg_parallax_offset_medium\":\"\",\"bg_parallax_offset_responsive\":\"\",\"bg_overlay_type\":\"color\",\"bg_overlay_color\":\"\",\"bg_overlay_gradient\":{\"type\":\"linear\",\"angle\":\"90\",\"position\":\"center center\",\"colors\":[\"\",\"\"],\"stops\":[\"0\",\"100\"]},\"bg_color\":\"ffffff\",\"bg_gradient\":{\"type\":\"linear\",\"angle\":\"90\",\"position\":\"center center\",\"colors\":[\"\",\"\"],\"stops\":[\"0\",\"100\"]},\"bg_gradient_large\":\"\",\"bg_gradient_medium\":\"\",\"bg_gradient_responsive\":\"\",\"bg_embed_code\":\"\",\"border\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"border_large\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"border_medium\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"border_responsive\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"top_edge_shape\":\"\",\"top_edge_align\":\"top center\",\"top_edge_fill_style\":\"color\",\"top_edge_fill_color\":\"aaa\",\"top_edge_fill_color_large\":\"\",\"top_edge_fill_color_medium\":\"\",\"top_edge_fill_color_responsive\":\"\",\"top_edge_fill_gradient\":{\"type\":\"linear\",\"angle\":\"90\",\"position\":\"center center\",\"colors\":[\"\",\"\"],\"stops\":[\"0\",\"100\"]},\"top_edge_transform\":{\"scaleXSign\":\"\",\"scaleYSign\":\"\",\"skewX\":\"\",\"skewY\":\"\",\"scaleX\":\"1\",\"rotate\":\"\",\"scaleY\":\"1\"},\"bottom_edge_shape\":\"\",\"bottom_edge_align\":\"bottom center\",\"bottom_edge_fill_style\":\"color\",\"bottom_edge_fill_color\":\"aaa\",\"bottom_edge_fill_color_large\":\"\",\"bottom_edge_fill_color_medium\":\"\",\"bottom_edge_fill_color_responsive\":\"\",\"bottom_edge_fill_gradient\":{\"type\":\"linear\",\"angle\":\"90\",\"position\":\"center center\",\"colors\":[\"\",\"\"],\"stops\":[\"0\",\"100\"]},\"bottom_edge_transform\":{\"scaleXSign\":\"\",\"scaleYSign\":\"\",\"skewX\":\"\",\"skewY\":\"\",\"scaleX\":\"1\",\"rotate\":\"\",\"scaleY\":\"1\"},\"container_overflow\":\"\",\"responsive_display\":\"desktop,large,medium,mobile\",\"visibility_display\":\"\",\"visibility_user_capability\":\"\",\"animation\":{\"style\":\"\",\"delay\":\"0\",\"duration\":\"1\"},\"container_element\":\"div\",\"id\":\"\",\"class\":\"\",\"node_label\":\"\",\"export\":\"\",\"import\":\"\",\"bb_css_code\":\"\",\"bb_js_code\":\"\",\"top_edge_size_width\":\"\",\"top_edge_size_unit\":\"px\",\"top_edge_size_height\":\"\",\"top_edge_size_top\":\"\",\"bottom_edge_size_width\":\"\",\"bottom_edge_size_unit\":\"px\",\"bottom_edge_size_height\":\"\",\"bottom_edge_size_top\":\"\",\"margin_top\":\"80\",\"margin_unit\":\"px\",\"margin_top_large\":\"\",\"margin_large_unit\":\"px\",\"margin_top_medium\":\"\",\"margin_medium_unit\":\"px\",\"margin_top_responsive\":\"\",\"margin_responsive_unit\":\"px\",\"margin_right\":\"\",\"margin_right_large\":\"\",\"margin_right_medium\":\"\",\"margin_right_responsive\":\"\",\"margin_bottom\":\"80\",\"margin_bottom_large\":\"\",\"margin_bottom_medium\":\"\",\"margin_bottom_responsive\":\"40\",\"margin_left\":\"\",\"margin_left_large\":\"\",\"margin_left_medium\":\"\",\"margin_left_responsive\":\"\",\"padding_top\":\"60\",\"padding_unit\":\"px\",\"padding_top_large\":\"\",\"padding_large_unit\":\"px\",\"padding_top_medium\":\"\",\"padding_medium_unit\":\"px\",\"padding_top_responsive\":\"30\",\"padding_responsive_unit\":\"px\",\"padding_right\":\"\",\"padding_right_large\":\"\",\"padding_right_medium\":\"\",\"padding_right_responsive\":\"16\",\"padding_bottom\":\"60\",\"padding_bottom_large\":\"\",\"padding_bottom_medium\":\"\",\"padding_bottom_responsive\":\"30\",\"padding_left\":\"\",\"padding_left_large\":\"\",\"padding_left_medium\":\"\",\"padding_left_responsive\":\"16\",\"undefined\":\"\",\"responsive_display_filtered\":true},\"global\":false},\"gd2yaebl0kxs\":{\"node\":\"gd2yaebl0kxs\",\"type\":\"column-group\",\"parent\":\"wo89kyvhlfgr\",\"position\":0,\"settings\":\"\",\"global\":false},\"pm4e50qfk2th\":{\"node\":\"pm4e50qfk2th\",\"type\":\"column\",\"parent\":\"gd2yaebl0kxs\",\"position\":0,\"settings\":{\"size\":100,\"size_large\":\"\",\"size_medium\":\"\",\"size_responsive\":\"\",\"min_height\":\"\",\"min_height_unit\":\"px\",\"min_height_large\":\"\",\"min_height_large_unit\":\"px\",\"min_height_medium\":\"\",\"min_height_medium_unit\":\"px\",\"min_height_responsive\":\"\",\"min_height_responsive_unit\":\"px\",\"equal_height\":\"yes\",\"aspect_ratio\":\"\",\"aspect_ratio_large\":\"\",\"aspect_ratio_medium\":\"\",\"aspect_ratio_responsive\":\"\",\"content_alignment\":\"bottom\",\"sticky\":\"no\",\"text_color\":\"\",\"link_color\":\"\",\"hover_color\":\"\",\"heading_color\":\"\",\"bg_type\":\"color\",\"bg_image\":\"\",\"bg_image_src\":\"\",\"bg_image_large\":\"\",\"bg_image_large_src\":\"\",\"bg_image_medium\":\"\",\"bg_image_medium_src\":\"\",\"bg_image_responsive\":\"\",\"bg_image_responsive_src\":\"\",\"bg_repeat\":\"no-repeat\",\"bg_repeat_large\":\"\",\"bg_repeat_medium\":\"\",\"bg_repeat_responsive\":\"\",\"bg_position\":\"center center\",\"bg_position_large\":\"\",\"bg_position_medium\":\"\",\"bg_position_responsive\":\"\",\"bg_x_position\":\"\",\"bg_x_position_unit\":\"%\",\"bg_x_position_large\":\"\",\"bg_x_position_large_unit\":\"%\",\"bg_x_position_medium\":\"\",\"bg_x_position_medium_unit\":\"%\",\"bg_x_position_responsive\":\"\",\"bg_x_position_responsive_unit\":\"%\",\"bg_y_position\":\"\",\"bg_y_position_unit\":\"%\",\"bg_y_position_large\":\"\",\"bg_y_position_large_unit\":\"%\",\"bg_y_position_medium\":\"\",\"bg_y_position_medium_unit\":\"%\",\"bg_y_position_responsive\":\"\",\"bg_y_position_responsive_unit\":\"%\",\"bg_attachment\":\"scroll\",\"bg_attachment_large\":\"\",\"bg_attachment_medium\":\"\",\"bg_attachment_responsive\":\"\",\"bg_size\":\"cover\",\"bg_size_large\":\"\",\"bg_size_medium\":\"\",\"bg_size_responsive\":\"\",\"bg_overlay_type\":\"color\",\"bg_overlay_color\":\"\",\"bg_overlay_gradient\":{\"type\":\"linear\",\"angle\":\"90\",\"position\":\"center center\",\"colors\":[\"\",\"\"],\"stops\":[\"0\",\"100\"]},\"bg_color\":\"\",\"bg_gradient\":{\"type\":\"linear\",\"angle\":\"90\",\"position\":\"center center\",\"colors\":[\"\",\"\"],\"stops\":[\"0\",\"100\"]},\"bg_gradient_large\":\"\",\"bg_gradient_medium\":\"\",\"bg_gradient_responsive\":\"\",\"border\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"border_large\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"border_medium\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"border_responsive\":{\"style\":\"\",\"color\":\"\",\"width\":{\"top\":\"\",\"right\":\"\",\"bottom\":\"\",\"left\":\"\"},\"radius\":{\"top_left\":\"\",\"top_right\":\"\",\"bottom_left\":\"\",\"bottom_right\":\"\"},\"shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\",\"spread\":\"\"}},\"responsive_display\":\"desktop,large,medium,mobile\",\"responsive_order\":\"\",\"visibility_display\":\"\",\"visibility_user_capability\":\"\",\"animation\":{\"style\":\"\",\"delay\":\"0\",\"duration\":\"1\"},\"container_element\":\"div\",\"id\":\"\",\"class\":\"\",\"node_label\":\"\",\"export\":\"\",\"import\":\"\",\"bb_css_code\":\"\",\"bb_js_code\":\"\",\"margin_top\":\"\",\"margin_unit\":\"px\",\"margin_top_large\":\"\",\"margin_large_unit\":\"px\",\"margin_top_medium\":\"\",\"margin_medium_unit\":\"px\",\"margin_top_responsive\":\"\",\"margin_responsive_unit\":\"px\",\"margin_right\":\"\",\"margin_right_large\":\"\",\"margin_right_medium\":\"\",\"margin_right_responsive\":\"\",\"margin_bottom\":\"\",\"margin_bottom_large\":\"\",\"margin_bottom_medium\":\"\",\"margin_bottom_responsive\":\"\",\"margin_left\":\"\",\"margin_left_large\":\"\",\"margin_left_medium\":\"\",\"margin_left_responsive\":\"\",\"padding_top\":\"\",\"padding_unit\":\"px\",\"padding_top_large\":\"\",\"padding_large_unit\":\"px\",\"padding_top_medium\":\"\",\"padding_medium_unit\":\"px\",\"padding_top_responsive\":\"\",\"padding_responsive_unit\":\"px\",\"padding_right\":\"\",\"padding_right_large\":\"\",\"padding_right_medium\":\"\",\"padding_right_responsive\":\"\",\"padding_bottom\":\"\",\"padding_bottom_large\":\"\",\"padding_bottom_medium\":\"\",\"padding_bottom_responsive\":\"\",\"padding_left\":\"\",\"padding_left_large\":\"\",\"padding_left_medium\":\"\",\"padding_left_responsive\":\"\",\"responsive_display_filtered\":true},\"global\":false},\"4nd6sb2yr3z7\":{\"node\":\"4nd6sb2yr3z7\",\"type\":\"module\",\"parent\":\"pm4e50qfk2th\",\"position\":0,\"settings\":{\"color\":\"272727\",\"height\":1,\"height_large\":\"\",\"height_medium\":\"\",\"height_responsive\":\"\",\"width\":\"100\",\"width_unit\":\"%\",\"width_large\":\"\",\"width_large_unit\":\"%\",\"width_medium\":\"\",\"width_medium_unit\":\"%\",\"width_responsive\":\"\",\"width_responsive_unit\":\"%\",\"align\":\"auto\",\"align_large\":\"\",\"align_medium\":\"\",\"align_responsive\":\"\",\"style\":\"solid\",\"responsive_display\":\"desktop,large,medium,mobile\",\"visibility_display\":\"\",\"visibility_user_capability\":\"\",\"animation\":{\"style\":\"\",\"delay\":\"0\",\"duration\":\"1\"},\"container_element\":\"div\",\"id\":\"\",\"class\":\"\",\"node_label\":\"\",\"export\":\"\",\"import\":\"\",\"bb_css_code\":\"\",\"bb_js_code\":\"\",\"margin_top\":\"\",\"margin_unit\":\"px\",\"margin_top_large\":\"\",\"margin_large_unit\":\"px\",\"margin_top_medium\":\"\",\"margin_medium_unit\":\"px\",\"margin_top_responsive\":\"\",\"margin_responsive_unit\":\"px\",\"margin_right\":\"\",\"margin_right_large\":\"\",\"margin_right_medium\":\"\",\"margin_right_responsive\":\"\",\"margin_bottom\":\"10\",\"margin_bottom_large\":\"\",\"margin_bottom_medium\":\"\",\"margin_bottom_responsive\":\"\",\"margin_left\":\"\",\"margin_left_large\":\"\",\"margin_left_medium\":\"\",\"margin_left_responsive\":\"\",\"type\":\"separator\",\"responsive_display_filtered\":true},\"global\":false},\"z8k719cb5wrp\":{\"node\":\"z8k719cb5wrp\",\"type\":\"module\",\"parent\":\"pm4e50qfk2th\",\"position\":2,\"settings\":{\"text\":\"\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Vi kan stolt samarbeta och st\\u00e5 bakom den oslagbara greppl\\u00f6sningen som kommer utan kompromisser i form av svensk innovation fr\\u00e5n Gripstars.\\u00a0\u003C\\\u002Fspan>\\n\\n\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Ett sj\\u00e4lvklart val n\\u00e4r det kommer till utrustning som kan hj\\u00e4lpa din styrketr\\u00e4ning p\\u00e5 riktigt.\\u00a0\u003C\\\u002Fspan>\\n\\n\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Genom att anv\\u00e4nda Gripstars dragremmar, s\\u00e5 l\\u00e5ter du inte din greppstyrka bli din begr\\u00e4nsande faktor i framf\\u00f6rallt rygg\\u00f6vningar. P\\u00e5 s\\u00e5 vis kan du vara s\\u00e4ker p\\u00e5 att du maximerar tr\\u00e4ningsresultaten hos musklerna du faktiskt t\\u00e4nkt tr\\u00e4na!\u003C\\\u002Fspan>\\n\\n\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">De f\\u00f6rformade, f\\u00f6rst\\u00e4rkta gummikrokarna ger ett snabbt och s\\u00e4kert grepp p\\u00e5 skivst\\u00e4nger, hantlar och maskinhandtag.\u003C\\\u002Fspan>\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">\\n\u003C\\\u002Fspan>\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">\\n\u003C\\\u002Fspan>\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Det vegetabiliskt garvade l\\u00e4dret runt handleden ger \\u00e4ven h\\u00f6g komfort och skydd, samtidigt som konstruktionen \\u00e4r mycket slitstark.\u003C\\\u002Fspan>\\n\\n\u003Cb>Egenskaper:\u003C\\\u002Fb>\\n\u003Cul>\\n \\t\u003Cli style=\\\"font-weight: 400;\\\" aria-level=\\\"1\\\">\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Svensk innovation\u003C\\\u002Fspan>\u003C\\\u002Fli>\\n \\t\u003Cli style=\\\"font-weight: 400;\\\" aria-level=\\\"1\\\">\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Suver\\u00e4nt grepp och \\u00f6kad stabilitet\u003C\\\u002Fspan>\u003C\\\u002Fli>\\n \\t\u003Cli style=\\\"font-weight: 400;\\\" aria-level=\\\"1\\\">\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Minskar tr\\u00f6tthet i underarmar\u003C\\\u002Fspan>\u003C\\\u002Fli>\\n \\t\u003Cli style=\\\"font-weight: 400;\\\" aria-level=\\\"1\\\">\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Bekv\\u00e4mt, kromfritt l\\u00e4der\u003C\\\u002Fspan>\u003C\\\u002Fli>\\n \\t\u003Cli style=\\\"font-weight: 400;\\\" aria-level=\\\"1\\\">\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">Extremt h\\u00e5llbar och framtagen f\\u00f6r tung tr\\u00e4ning\u003C\\\u002Fspan>\u003C\\\u002Fli>\\n\u003C\\\u002Ful>\\n\u003Cb>F\\u00e4rg:\u003C\\\u002Fb>\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\"> Svart\u003C\\\u002Fspan>\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\">\\n\u003C\\\u002Fspan> \u003Cb>Storlek:\u003C\\\u002Fb>\u003Cspan style=\\\"font-weight: 400;\\\"> One size \\u2013 passar b\\u00e5de kvinnor och m\\u00e4n\u003C\\\u002Fspan>\",\"color\":\"\",\"typography\":{\"font_family\":\"Default\",\"font_weight\":\"default\",\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"typography_large\":{\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"typography_medium\":{\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"typography_responsive\":{\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"responsive_display\":\"desktop,large,medium,mobile\",\"visibility_display\":\"\",\"visibility_user_capability\":\"\",\"animation\":{\"style\":\"\",\"delay\":\"0\",\"duration\":\"1\"},\"container_element\":\"div\",\"id\":\"\",\"class\":\"\",\"node_label\":\"\",\"export\":\"\",\"import\":\"\",\"bb_css_code\":\"\",\"bb_js_code\":\"\",\"margin_top\":\"0\",\"margin_unit\":\"px\",\"margin_top_large\":\"\",\"margin_large_unit\":\"px\",\"margin_top_medium\":\"\",\"margin_medium_unit\":\"px\",\"margin_top_responsive\":\"\",\"margin_responsive_unit\":\"px\",\"margin_right\":\"0\",\"margin_right_large\":\"100\",\"margin_right_medium\":\"0\",\"margin_right_responsive\":\"\",\"margin_bottom\":\"30\",\"margin_bottom_large\":\"\",\"margin_bottom_medium\":\"\",\"margin_bottom_responsive\":\"40\",\"margin_left\":\"\",\"margin_left_large\":\"\",\"margin_left_medium\":\"\",\"margin_left_responsive\":\"\",\"type\":\"rich-text\",\"flrich1680162615987_text\":\"\",\"flrich1680163816728_text\":\"\",\"flrich1680167370284_text\":\"\",\"flrich1680167701675_text\":\"\",\"flrich1680249858346_text\":\"\",\"flrich1680602573997_text\":\"\",\"flrich1680602600360_text\":\"\",\"flrich1680602614038_text\":\"\",\"flrich1680602948088_text\":\"\",\"flrich1684510661120_text\":\"\",\"flrich1684604680695_text\":\"\",\"flrich1684663812862_text\":\"\",\"flrich1684666238920_text\":\"\",\"flrich1684686493322_text\":\"\",\"flrich1684688302020_text\":\"\",\"flrich1684688445579_text\":\"\",\"flrich1684698478197_text\":\"\",\"flrich1684701897860_text\":\"\",\"responsive_display_filtered\":true,\"flrich1687470111320_text\":\"\",\"flrich1736856076696_text\":\"\",\"connections\":{\"text\":\"\",\"color\":\"\",\"typography\":\"\",\"typography_large\":\"\",\"typography_medium\":\"\",\"typography_responsive\":\"\"},\"flrich1762245891555_text\":\"\",\"flrich1762245921642_text\":\"\",\"flrich1762245953264_text\":\"\"},\"global\":false},\"xw1o835r962a\":{\"node\":\"xw1o835r962a\",\"type\":\"module\",\"parent\":\"pm4e50qfk2th\",\"position\":1,\"settings\":{\"heading\":\"Gripstars\\u00ae \\u2013 Avancerade lyftremmar med gummikrokar\",\"tag\":\"h2\",\"link\":\"\",\"link_target\":\"_self\",\"link_nofollow\":\"no\",\"color\":\"\",\"typography\":{\"font_family\":\"Default\",\"font_weight\":\"default\",\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"typography_large\":{\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"typography_medium\":{\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"typography_responsive\":{\"font_size\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"line_height\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"\"},\"text_align\":\"\",\"letter_spacing\":{\"length\":\"\",\"unit\":\"px\"},\"text_transform\":\"\",\"text_decoration\":\"\",\"font_style\":\"\",\"font_variant\":\"\",\"text_shadow\":{\"color\":\"\",\"horizontal\":\"\",\"vertical\":\"\",\"blur\":\"\"}},\"responsive_display\":\"desktop,large,medium,mobile\",\"visibility_display\":\"\",\"visibility_user_capability\":\"\",\"animation\":{\"style\":\"\",\"delay\":\"0\",\"duration\":\"1\"},\"container_element\":\"div\",\"id\":\"\",\"class\":\"\",\"node_label\":\"\",\"export\":\"\",\"import\":\"\",\"bb_css_code\":\"\",\"bb_js_code\":\"\",\"margin_top\":\"\",\"margin_unit\":\"px\",\"margin_top_large\":\"\",\"margin_large_unit\":\"px\",\"margin_top_medium\":\"\",\"margin_medium_unit\":\"px\",\"margin_top_responsive\":\"\",\"margin_responsive_unit\":\"px\",\"margin_right\":\"\",\"margin_right_large\":\"\",\"margin_right_medium\":\"\",\"margin_right_responsive\":\"\",\"margin_bottom\":\"20\",\"margin_bottom_large\":\"\",\"margin_bottom_medium\":\"\",\"margin_bottom_responsive\":\"\",\"margin_left\":\"\",\"margin_left_large\":\"\",\"margin_left_medium\":\"\",\"margin_left_responsive\":\"\",\"type\":\"heading\",\"link-search\":\"\",\"as_values_link-search\":\"\",\"responsive_display_filtered\":true,\"connections\":{\"heading\":\"\",\"link\":\"\",\"color\":\"\",\"typography\":\"\",\"typography_large\":\"\",\"typography_medium\":\"\",\"typography_responsive\":\"\"},\"link_download\":\"\"},\"global\":false}}",{"id":44,"key":45,"value":46},"3330541","_fl_builder_data_settings","{\"css\":\"\",\"js\":\"\"}",{"id":48,"key":49,"value":42},"3330542","_fl_builder_draft",{"id":51,"key":52,"value":46},"3330543","_fl_builder_draft_settings",{"id":54,"key":55,"value":56},"3330544","_fl_builder_enabled","1",{"id":58,"key":59,"value":56},"3330546","_is_synced_to_fortnox",{"id":61,"key":62,"value":63},"3330548","_pre-order","field_650d958f29354",{"id":65,"key":66,"value":67},"3330551","_product_benefits","field_642d14a184294",{"id":69,"key":70,"value":71},"3330553","_product_reference_section_group","field_644223a42c085",{"id":73,"key":74,"value":75},"3330554","_product_reference_section_group_product_reference_section_content","field_644223d72c087",{"id":77,"key":78,"value":79},"3330555","_product_reference_section_group_product_reference_section_text_expand","field_644223ec2c088",{"id":81,"key":82,"value":83},"3330556","_product_reference_section_group_product_reference_section_title","field_644223bc2c086",{"id":85,"key":86,"value":87},"3330557","_product_supplement_facts","field_6431328c454c0",{"id":89,"key":90,"value":91},"3330559","_products_supplement_facts_table_heading","field_643132cc454c1",{"id":93,"key":94,"value":95},"3330560","_products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_1","field_64313312454c2",{"id":97,"key":98,"value":99},"3330561","_products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_2","field_64313353454c3",{"id":101,"key":102,"value":103},"3330562","_products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_3","field_68760376fba11",{"id":105,"key":106,"value":107},"3330563","_products_supplement_facts_table_rows","field_64313369454c4",{"id":109,"key":110,"value":111},"3330564","_quantity_image","field_67bd97421ddcc",{"id":113,"key":114,"value":115},"3330566","_related_composite_product","field_64339d98c3e31",{"id":117,"key":118,"value":119},"3330567","_single_product_thumbnail","field_67161ea16cb51",{"id":121,"key":122,"value":123},"3330572","_subscription_one_time_shipping","no",{"id":125,"key":126,"value":127},"3330577","_wapl_custom_bg_color","#D9534F",{"id":129,"key":130,"value":26},"3330578","_wapl_custom_image",{"id":132,"key":133,"value":134},"3330579","_wapl_custom_text_color","#fff",{"id":136,"key":137,"value":138},"3330580","_wapl_label_align","none",{"id":140,"key":141,"value":123},"3330581","_wapl_label_exclude",{"id":143,"key":144,"value":145},"3330582","_wapl_label_style","custom-yellow",{"id":147,"key":148,"value":149},"3330583","_wapl_label_text","NYHET",{"id":151,"key":152,"value":153},"3330584","_wapl_label_type","label",{"id":155,"key":156,"value":157},"3330585","_wapl_position","{\"top\":\"0\",\"left\":\"0\"}",{"id":159,"key":160,"value":123},"3330587","_wc_facebook_commerce_enabled",{"id":162,"key":163,"value":164},"3330588","_wc_facebook_product_image_source","product",{"id":166,"key":167,"value":168},"3330589","_wc_facebook_sync_enabled","yes",{"id":170,"key":171,"value":168},"3330591","_wcsatt_disabled",{"id":173,"key":174,"value":123},"3330592","_wcsatt_force_subscription",{"id":176,"key":177,"value":26},"3330594","_wetail_bulk_discounts",{"id":179,"key":180,"value":181},"3330595","_wp_old_date","2023-06-22",{"id":183,"key":184,"value":185},"3330597","_yoast_wpseo_content_score","90",{"id":187,"key":188,"value":56},"3330598","_yoast_wpseo_estimated-reading-time-minutes",{"id":190,"key":191,"value":10},"3330599","_yoast_wpseo_metadesc",{"id":193,"key":194,"value":26},"3330600","_yoast_wpseo_primary_fb_product_set",{"id":196,"key":197,"value":26},"3330601","_yoast_wpseo_primary_product_brand",{"id":199,"key":200,"value":201},"3330602","_yoast_wpseo_primary_product_cat","67",{"id":203,"key":204,"value":9},"3330603","_yoast_wpseo_title",{"id":206,"key":207,"value":26},"3330604","_yoast_wpseo_wordproof_timestamp",{"id":209,"key":210,"value":211},"3330605","bundle_common_attribute","8",{"id":213,"key":214,"value":56},"3330607","cwg_total_subscribers",{"id":216,"key":217,"value":26},"3330608","fb_brand",{"id":219,"key":220,"value":26},"3330609","fb_mpn",{"id":222,"key":223,"value":26},"3330610","fb_product_description",{"id":225,"key":226,"value":227},"3330611","fb_product_item_id","6232891813491093",{"id":229,"key":230,"value":26},"3330612","fb_product_video",{"id":232,"key":233,"value":26},"3330613","fb_rich_text_description",{"id":235,"key":236,"value":168},"3330614","fb_visibility",{"id":238,"key":239,"value":26},"3330615","pre-order",{"id":241,"key":242,"value":243},"3330616","product_benefits","\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Vi kan stolt samarbeta och stå bakom den oslagbara grepplösningen som kommer utan kompromisser i form av svensk innovation från Gripstars. \u003C\u002Fspan>\r\n\r\n\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Ett självklart val när det kommer till utrustning som kan hjälpa din styrketräning på riktigt. \u003C\u002Fspan>\r\n\r\n\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Genom att använda Gripstars dragremmar, så låter du inte din greppstyrka bli din begränsande faktor i framförallt ryggövningar. På så vis kan du vara säker på att du maximerar träningsresultaten hos musklerna du faktiskt tänkt träna!\u003C\u002Fspan>\r\n\u003Ch3>\u003Cb>Gripstars® – Avancerade dragremmar med gummikrokar\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Gripstars® hjälper dig att få ett stadigt grepp vid tunga lyft och minskar belastningen på underarmarna.\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\r\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\r\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">De förformade, förstärkta gummikrokarna ger ett snabbt och säkert grepp på skivstänger, hantlar och maskinhandtag.\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\r\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\r\n\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Det vegetabiliskt garvade lädret runt handleden ger hög komfort och skydd, samtidigt som konstruktionen är mycket slitstark.\u003C\u002Fspan>\r\n\r\n\u003Cb>Egenskaper:\u003C\u002Fb>\r\n\u003Cul>\r\n \t\u003Cli style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Svensk innovation\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\r\n \t\u003Cli style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Suveränt grepp och ökad stabilitet\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\r\n \t\u003Cli style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Minskar trötthet i underarmar\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\r\n \t\u003Cli style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Bekvämt, kromfritt läder\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\r\n \t\u003Cli style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Extremt hållbar och framtagen för tung träning\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cb>Färg:\u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\"> Svart\u003C\u002Fspan>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">\r\n\u003C\u002Fspan> \u003Cb>Storlek:\u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\"> One size – passar både kvinnor och män\u003C\u002Fspan>",{"id":245,"key":246,"value":26},"3330617","product_reference_section_group",{"id":248,"key":249,"value":26},"3330618","product_reference_section_group_product_reference_section_content",{"id":251,"key":252,"value":26},"3330619","product_reference_section_group_product_reference_section_text_expand",{"id":254,"key":255,"value":26},"3330620","product_reference_section_group_product_reference_section_title",{"id":257,"key":258,"value":26},"3330621","product_supplement_facts",{"id":260,"key":261,"value":26},"3330622","products_supplement_facts_table_heading",{"id":263,"key":264,"value":26},"3330623","products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_1",{"id":266,"key":267,"value":26},"3330624","products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_2",{"id":269,"key":270,"value":26},"3330625","products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_3",{"id":272,"key":273,"value":26},"3330626","products_supplement_facts_table_rows",{"id":275,"key":276,"value":26},"3330627","quantity_image",{"id":278,"key":279,"value":26},"3330628","related_composite_product",{"id":281,"key":282,"value":26},"3330629","single_product_thumbnail",{"id":284,"key":285,"value":286},"3330631","wetail-c11n-product-cache-flush-helper-urls","[\"https:\\\u002F\\\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\\\u002Ftraningstillbehor\\\u002Fshakers\\\u002F\",\"https:\\\u002F\\\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\\\u002Ftraningstillbehor\\\u002F\",\"https:\\\u002F\\\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\\\u002Fshop\\\u002Fpage\\\u002F4\\\u002F\",\"https:\\\u002F\\\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\\\u002Fp\\\u002Fcertan-prostak-shaker\\\u002F\",\"https:\\\u002F\\\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\\\u002Fpodcast\\\u002Fgymutrustning-att-ha-med-sig-i-traningsvaskan\\\u002F\",\"https:\\\u002F\\\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\\\u002F\"]",{"id":288,"key":289,"value":290},"3874848","_last_change_time","1781009432",{"id":292,"key":293,"value":168},"4129517","_wc_facebook_sync_enabled_v2",{"id":295,"key":296,"value":26},"4129518","fb_size",{"id":298,"key":299,"value":26},"4129519","fb_color",{"id":301,"key":302,"value":26},"4129520","fb_material",{"id":304,"key":305,"value":26},"4129521","fb_pattern",{"id":307,"key":308,"value":26},"4129522","fb_age_group",{"id":310,"key":311,"value":26},"4129523","fb_gender",{"id":313,"key":314,"value":26},"4129524","fb_product_condition",{"id":316,"key":317,"value":318},"4498585","_yoast_wpseo_opengraph-image","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGripstars_004-1365x1024.png",{"id":320,"key":321,"value":322},"4498586","_yoast_wpseo_opengraph-image-id","55155",{"id":324,"key":325,"value":26},"4815310","labels_items",{"id":327,"key":328,"value":329},"4815311","_labels_items","field_69dd15195808a",{"id":331,"key":332,"value":26},"4815312","labels",{"id":334,"key":335,"value":336},"4815313","_labels","field_69dd150a58089",{"id":338,"key":339,"value":340},"4815314","display_list_hover_type","image",{"id":342,"key":343,"value":344},"4815315","_display_list_hover_type","field_69dd1c87348e7",{"id":346,"key":347,"value":26},"4815316","display_list_hover",{"id":349,"key":350,"value":351},"4815317","_display_list_hover","field_69dd1c7b348e6",{"id":353,"key":354,"value":26},"4815318","display_thumbnails",{"id":356,"key":357,"value":358},"4815319","_display_thumbnails","field_69e4e44236144",{"id":360,"key":361,"value":26},"4815320","hero_label",{"id":363,"key":364,"value":365},"4815321","_hero_label","field_69d6dda7afedb",{"id":367,"key":368,"value":369},"4815322","hero_custom_title","Smidiga dragremmar med gummikrokar för ökad greppförmåga",{"id":371,"key":372,"value":373},"4815323","_hero_custom_title","field_69d6ddbdafedc",{"id":375,"key":376,"value":26},"4815324","hero_description",{"id":378,"key":379,"value":380},"4815325","_hero_description","field_69d6dddfafedd",{"id":382,"key":383,"value":26},"4815326","hero_description_expanded",{"id":385,"key":386,"value":387},"4815327","_hero_description_expanded","field_69e4b967bc313",{"id":389,"key":390,"value":26},"4815328","hero",{"id":392,"key":393,"value":394},"4815329","_hero","field_69d6e2a128993",{"id":396,"key":397,"value":26},"4815330","accordions",{"id":399,"key":400,"value":401},"4815331","_accordions","field_69ea28c9d8b58",{"id":403,"key":404,"value":26},"4815332","disable_category_before",{"id":406,"key":407,"value":408},"4815333","_disable_category_before","field_69e0b0000002",{"id":410,"key":411,"value":26},"4815334","disable_category_after",{"id":413,"key":414,"value":415},"4815335","_disable_category_after","field_69e0b0000003",{"id":417,"key":418,"value":26},"4815336","title",{"id":420,"key":421,"value":422},"4815337","_title","field_69d6da5faf085",{"id":424,"key":425,"value":26},"4815338","description",{"id":427,"key":428,"value":429},"4815340","_items_layout_meta","{\"disabled\":[],\"renamed\":[]}",{"id":431,"key":432,"value":433},"4815341","items","[\"reusable_content_block\"]",{"id":435,"key":436,"value":437},"4815342","_items","field_6980a8000bebd",{"id":439,"key":440,"value":26},"4815343","products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_4",{"id":442,"key":443,"value":444},"4815344","_products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_4","field_69f1d41717d81",{"id":446,"key":447,"value":26},"4815345","products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_5",{"id":449,"key":450,"value":451},"4815346","_products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_5","field_69f1d41b17d82",{"id":453,"key":454,"value":26},"4815347","products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_6",{"id":456,"key":457,"value":458},"4815348","_products_supplement_facts_table_heading_table_row_heading_6","field_69f1d41e17d83",{"id":460,"key":461,"value":26},"4815349","related_procucts",{"id":463,"key":464,"value":465},"4815350","_related_procucts","field_69393f381acd2",{"id":467,"key":468,"value":469},"4819990","display_list_hover_image","73434",{"id":471,"key":472,"value":473},"4819991","_display_list_hover_image","field_69dd1d4b348e8",{"id":475,"key":476,"value":477},"4819992","items_0_content_blocks","[\"73427\"]",{"id":479,"key":480,"value":481},"4819993","_items_0_content_blocks","field_6987e1a100001",{"id":483,"key":484,"value":485},"4820081","bundled_product_ids","[55034]","certan-gripstars-remmar-svarta","GRIPSVART","\r\n\u003Ch2>Lätt, Hygienisk & Premium\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Med sin stilrena och lätta design i rostfritt stål erbjuder Certan Shaker både funktion och premiumkänsla – perfekt för både vardagen och de tuffaste träningspassen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>✔ \u003Cstrong>Riktigt lätt\u003C\u002Fstrong> – Väger endast 170 gram.\u003Cbr \u002F>✔ \u003Cstrong>Läckagesäker design\u003C\u002Fstrong> – Slipp spill och läckage.\u003Cbr \u002F>✔ \u003Cstrong>Luktfri och hygienisk\u003C\u002Fstrong> – Rostfritt stål håller din shaker fräsch och fri från dålig lukt.\u003Cbr \u002F>✔ \u003Cstrong>Silent Mixing Solution\u003C\u002Fstrong> – Utrustad med ett smart mixnät som sitter säkert i locket. Blanda enkelt och smidigt utan klumpar, skrammel eller lösa delar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Certan Shaker – för dig som vill ha kvalitet och funktion i ett snyggt paket.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Praktisk information:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Stor öppning för enkel rengöring (handdisk rekommenderas).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Tillverkad i enkelväggigt rostfritt stål.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Ej avsedd för varma vätskor.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n","\u003C!-- wp:fl-builder\u002Flayout -->\r\n\u003Ch2>Lätt, Hygienisk & Premium\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Med sin stilrena och lätta design i rostfritt stål erbjuder Certan Shaker både funktion och premiumkänsla - perfekt för både vardagen och de tuffaste träningspassen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>✔ \u003Cstrong>Riktigt lätt\u003C\u002Fstrong> - Väger endast 170 gram.\u003Cbr \u002F>✔ \u003Cstrong>Läckagesäker design\u003C\u002Fstrong> - Slipp spill och läckage.\u003Cbr \u002F>✔ \u003Cstrong>Luktfri och hygienisk\u003C\u002Fstrong> - Rostfritt stål håller din shaker fräsch och fri från dålig lukt.\u003Cbr \u002F>✔ \u003Cstrong>Silent Mixing Solution\u003C\u002Fstrong> - Utrustad med ett smart mixnät som sitter säkert i locket. Blanda enkelt och smidigt utan klumpar, skrammel eller lösa delar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Certan Shaker - för dig som vill ha kvalitet och funktion i ett snyggt paket.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Praktisk information:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Stor öppning för enkel rengöring (handdisk rekommenderas).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Tillverkad i enkelväggigt rostfritt stål.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Ej avsedd för varma vätskor.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C!-- \u002Fwp:fl-builder\u002Flayout -->",{"labels":491,"displayListHover":492,"displayThumbnails":26,"hero":502,"accordions":26,"disableCategoryBefore":14,"disableCategoryAfter":14},{"items":26},{"type":493,"image":494,"video":26},[340],{"node":495},{"databaseId":496,"sourceUrl":497,"altText":11,"title":498,"mediaDetails":499,"sizes":501},73434,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002Fgripstars-pack-scaled.png?v=th13yc","gripstars-pack",{"width":500,"height":24},2048,"(max-width: 400px) 100vw, 400px",{"label":26,"customTitle":369,"description":26,"descriptionExpanded":26},{"type":153,"text":149,"style":145},"IN_STOCK",118,{"nodes":507},[508,520],{"variation":14,"name":509,"id":510,"options":511,"label":513,"scope":514,"terms":515},"pa_varumarke","cGFfdmFydW1hcmtlOjU1MDM0OnBhX3ZhcnVtYXJrZQ==",[512],"certan","Varumärke","GLOBAL",{"nodes":516},[517],{"name":518,"slug":512,"taxonomyName":509,"databaseId":519},"Certan",156,{"variation":14,"name":521,"id":522,"options":523,"label":525,"scope":514,"terms":526},"pa_valj-farg","cGFfdmFsai1mYXJnOjU1MDM0OnBhX3ZhbGotZmFyZw==",[524],"certan-shaker-svart","Välj Färg",{"nodes":527},[528],{"name":529,"slug":524,"taxonomyName":521,"databaseId":530},"Certan Shaker Svart",179,{"nodes":532},[533,548],{"databaseId":534,"slug":535,"name":536,"count":15,"uri":537,"productCategoryFields":538,"ancestors":539},187,"dragremmar","Dragremmar & Grepp","\u002Fbutik\u002Ftraningstillbehor\u002Fdragremmar\u002F",{"productType":26,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},{"nodes":540},[541],{"name":542,"slug":543,"uri":544,"productCategoryFields":545},"Träningstillbehör","traningstillbehor","\u002Fbutik\u002Ftraningstillbehor\u002F",{"productType":546,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],"merch",{"databaseId":549,"slug":543,"name":542,"count":15,"uri":544,"productCategoryFields":550,"ancestors":26},67,{"productType":551,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"nodes":553},[554,555,556,558,561],{"taxonomyName":509,"slug":512},{"taxonomyName":521,"slug":524},{"taxonomyName":557,"slug":535},"product_cat",{"taxonomyName":559,"slug":560},"product_type","simple",{"taxonomyName":557,"slug":543},"SimpleProduct","\u002Fp\u002Fcertan-gripstars-remmar-svarta\u002F","2025-11-04T10:09:42+01:00",0,"0.3","649 kr","649",{"nodes":570},[],{"databaseId":572,"sourceUrl":573,"altText":11,"title":574,"mediaDetails":575,"sizes":501,"cartSourceUrl":578},73322,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGrippers.png?v=tgd64o","Grippers",{"width":576,"height":577},972,1215,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGrippers-150x150.png?v=tgd64o",{"nodes":580},[581,586,592,597,602],{"databaseId":582,"sourceUrl":583,"altText":11,"title":584,"mediaDetails":585,"sizes":501},73430,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002Fgripstars-produktbild-scaled.png?v=tgqan7","gripstars-produktbild",{"width":500,"height":24},{"databaseId":587,"sourceUrl":588,"altText":11,"title":589,"mediaDetails":590,"sizes":591},55154,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGripstars_005.png?v=t571hb","Gripstars_005",{"width":24,"height":25},"(max-width: 500px) 100vw, 500px",{"databaseId":593,"sourceUrl":594,"altText":11,"title":595,"mediaDetails":596,"sizes":591},55153,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGripstars_006-1.png?v=t571h5","Gripstars_006",{"width":24,"height":25},{"databaseId":598,"sourceUrl":599,"altText":11,"title":600,"mediaDetails":601,"sizes":591},55152,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGripstars_008.png?v=t571gy","Gripstars_008",{"width":24,"height":25},{"databaseId":603,"sourceUrl":604,"altText":11,"title":605,"mediaDetails":606,"sizes":591},55151,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FGripstars_009.png?v=t571go","Gripstars_009",{"width":24,"height":25},[608],{"databaseId":6,"name":4,"slug":486,"uri":563,"allPaSmak":609,"stockStatus":504,"price":567,"rawPrice":568,"regularPrice":567,"rawRegularPrice":568,"salePrice":26,"rawSalePrice":26,"onSale":14,"image":611,"galleryImages":612,"productsSupplementFacts":616},{"nodes":610},[],{"sourceUrl":573,"altText":11},{"nodes":613},[614,615],{"sourceUrl":583,"altText":11,"databaseId":582},{"sourceUrl":588,"altText":11,"databaseId":587},{"productSupplementFacts":26,"productsSupplementFactsTableHeading":617,"productsSupplementFactsTableRows":26},{"tableRowHeading1":26,"tableRowHeading2":26,"tableRowHeading3":26,"tableRowHeading4":26,"tableRowHeading5":26,"tableRowHeading6":26},{"productSupplementFacts":26,"productsSupplementFactsTableHeading":619,"productsSupplementFactsTableRows":26},{"tableRowHeading1":26,"tableRowHeading2":26,"tableRowHeading3":26,"tableRowHeading4":26,"tableRowHeading5":26,"tableRowHeading6":26},{"nodes":621},[622,636,659,675,692],{"databaseId":6,"name":4,"slug":486,"uri":563,"type":5,"productCategories":623,"image":635,"price":567,"regularPrice":567,"salePrice":26,"stockStatus":504,"onSale":14},{"nodes":624},[625,632],{"databaseId":534,"slug":535,"name":536,"count":15,"uri":537,"productCategoryFields":626,"ancestors":627},{"productType":26,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},{"nodes":628},[629],{"name":542,"slug":543,"uri":544,"productCategoryFields":630},{"productType":631,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"databaseId":549,"slug":543,"name":542,"count":15,"uri":544,"productCategoryFields":633,"ancestors":26},{"productType":634,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"sourceUrl":573,"altText":11,"databaseId":572},{"databaseId":637,"name":638,"slug":639,"uri":640,"type":5,"productCategories":641,"image":655,"price":658,"regularPrice":658,"salePrice":26,"stockStatus":504,"onSale":14},5812,"Certan Stainless Steel Shaker Vit","certan-shaker-vit","\u002Fp\u002Fcertan-shaker-vit\u002F",{"nodes":642},[643],{"databaseId":644,"slug":645,"name":646,"count":647,"uri":648,"productCategoryFields":649,"ancestors":650},70,"shakers","Shakers",3,"\u002Fbutik\u002Ftraningstillbehor\u002Fshakers\u002F",{"productType":26,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},{"nodes":651},[652],{"name":542,"slug":543,"uri":544,"productCategoryFields":653},{"productType":654,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"sourceUrl":656,"altText":11,"databaseId":657},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F01\u002FCertan-reforce-white.png?v=srxg6t",30850,"169 kr",{"databaseId":660,"name":661,"slug":524,"uri":662,"type":5,"productCategories":663,"image":672,"price":658,"regularPrice":658,"salePrice":26,"stockStatus":504,"onSale":14},45307,"Certan Stainless Steel Shaker Svart","\u002Fp\u002Fcertan-shaker-svart\u002F",{"nodes":664},[665],{"databaseId":644,"slug":645,"name":646,"count":647,"uri":648,"productCategoryFields":666,"ancestors":667},{"productType":26,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},{"nodes":668},[669],{"name":542,"slug":543,"uri":544,"productCategoryFields":670},{"productType":671,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"sourceUrl":673,"altText":11,"databaseId":674},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F07\u002FNamnlos-design-2.png?v=szmvvl",45416,{"databaseId":676,"name":677,"slug":678,"uri":679,"type":5,"productCategories":680,"image":689,"price":658,"regularPrice":658,"salePrice":26,"stockStatus":504,"onSale":14},45310,"Certan Stainless Steel Shaker Fueled By Knowledge","certan-shaker-fueledbyknowledge-svart","\u002Fp\u002Fcertan-shaker-fueledbyknowledge-svart\u002F",{"nodes":681},[682],{"databaseId":644,"slug":645,"name":646,"count":647,"uri":648,"productCategoryFields":683,"ancestors":684},{"productType":26,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},{"nodes":685},[686],{"name":542,"slug":543,"uri":544,"productCategoryFields":687},{"productType":688,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"sourceUrl":690,"altText":11,"databaseId":691},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F07\u002FNamnlos-design.png?v=szmvnx",45415,{"databaseId":693,"name":694,"slug":695,"uri":696,"type":697,"productCategories":698,"image":719,"price":722,"regularPrice":722,"salePrice":26,"stockStatus":504,"onSale":14},4491,"Inget Gurkeri Tee Herr","inget-gurkeri-tee-herr","\u002Fp\u002Finget-gurkeri-tee-herr\u002F","VARIABLE",{"nodes":699},[700,708],{"databaseId":701,"slug":702,"name":703,"count":704,"uri":705,"productCategoryFields":706,"ancestors":26},188,"klader","Kläder",6,"\u002Fbutik\u002Fklader\u002F",{"productType":707,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"databaseId":709,"slug":710,"name":711,"count":647,"uri":712,"productCategoryFields":713,"ancestors":714},82,"klader-herr","Kläder Herr","\u002Fbutik\u002Fklader\u002Fklader-herr\u002F",{"productType":26,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},{"nodes":715},[716],{"name":703,"slug":702,"uri":705,"productCategoryFields":717},{"productType":718,"reusableBlocksBefore":26,"reusableBlocksAfter":26},[547],{"sourceUrl":720,"altText":11,"databaseId":721},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002FNamnlos-1080-x-1080-px-3200-x-4000-px-3.png?v=ssjqu7",34817,"249 kr",{"averageRating":565,"edges":724},[],[726,742,760,805],{"data":727,"blockId":741},{"__typename":728,"variant":729,"title":731,"subtitle":-1,"body":-1,"label":-1,"mediaType":340,"media":732,"cta":740},"BlocksItemsHeroLayout",[730],"main","Gripstars® – dragremmar",{"showPlaypauseButton":14,"image":733,"poster":-1,"videoDesktop":-1,"videoMobile":-1},{"node":734},{"databaseId":735,"sourceUrl":736,"altText":11,"title":737,"mediaDetails":738,"sizes":591},73431,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002Fgripstars-hero-2.png?v=tgqawb","gripstars-hero-2",{"width":25,"height":739},1080,{"primary":-1,"secondary":-1},"block__hero",{"data":743,"blockId":759},{"__typename":744,"title":745,"description":746,"inverted":747,"allowMultiple":14,"items":748},"BlocksItemsAccordionBlockLayout","Avancerade dragremmar med gummikrokar","Med förformade, förstärkta gummikrokarna ger Gripstars ett snabbt och säkert grepp på skivstänger, hantlar och maskinhandtag.\r\n",true,[749,751,754,757],{"title":750,"content":-1,"button":-1,"defaultOpen":14},"Bekvämt, kromfritt läder",{"title":752,"content":753,"button":-1,"defaultOpen":14},"Extremt hållbar och framtagen för tung träning","\u003Cp>Det vegetabiliskt garvade lädret runt handleden ger även hög komfort och skydd, samtidigt som konstruktionen är mycket slitstark.\u003C\u002Fp>\n",{"title":755,"content":756,"button":-1,"defaultOpen":14}," One size","\u003Cp>Designade för att passa både kvinnor och män\u003C\u002Fp>\n",{"title":758,"content":-1,"button":-1,"defaultOpen":14},"Svensk innovation","block__accordion_block",{"data":761,"blockId":804},{"__typename":762,"showDivider":747,"title":763,"subtitle":-1,"viewAllLink":764,"products":767},"BlocksItemsProductCarouselLayout","Fler träningstillbehör",{"target":11,"title":765,"url":766},"Visa alla","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Ftraningstillbehor\u002F",{"nodes":768},[769,782,794],{"__typename":562,"generalProductFields":770,"productLabel":-1,"id":773,"databaseId":637,"name":638,"slug":639,"uri":640,"image":774,"price":658,"rawPrice":781,"regularPrice":658,"rawRegularPrice":781,"salePrice":-1,"rawSalePrice":-1,"onSale":14},{"labels":771,"displayListHover":772},{"items":-1},{"type":-1,"image":-1,"video":-1},"cG9zdDo1ODEy",{"databaseId":657,"sourceUrl":656,"altText":11,"title":775,"mediaDetails":776,"sizes":779,"cartSourceUrl":780},"Certan reforce white",{"width":777,"height":778},2000,2169,"(max-width: 461px) 100vw, 461px","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F01\u002FCertan-reforce-white-150x150.png?v=srxg6t","169",{"__typename":562,"generalProductFields":783,"productLabel":786,"id":787,"databaseId":660,"name":661,"slug":524,"uri":662,"image":788,"price":658,"rawPrice":781,"regularPrice":658,"rawRegularPrice":781,"salePrice":-1,"rawSalePrice":-1,"onSale":14},{"labels":784,"displayListHover":785},{"items":-1},{"type":-1,"image":-1,"video":-1},{"type":153,"text":149,"style":145},"cG9zdDo0NTMwNw==",{"databaseId":674,"sourceUrl":673,"altText":11,"title":789,"mediaDetails":790,"sizes":779,"cartSourceUrl":793},"Namnlös design-2",{"width":791,"height":792},670,727,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F07\u002FNamnlos-design-2-150x150.png?v=szmvvl",{"__typename":562,"generalProductFields":795,"productLabel":798,"id":799,"databaseId":676,"name":677,"slug":678,"uri":679,"image":800,"price":658,"rawPrice":781,"regularPrice":658,"rawRegularPrice":781,"salePrice":-1,"rawSalePrice":-1,"onSale":14},{"labels":796,"displayListHover":797},{"items":-1},{"type":-1,"image":-1,"video":-1},{"type":153,"text":149,"style":145},"cG9zdDo0NTMxMA==",{"databaseId":691,"sourceUrl":690,"altText":11,"title":801,"mediaDetails":802,"sizes":779,"cartSourceUrl":803},"Namnlös design",{"width":791,"height":792},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F07\u002FNamnlos-design-150x150.png?v=szmvnx","block__product_carousel",{"data":806,"blockId":924},{"__typename":807,"showDivider":747,"title":808,"label":-1,"postObjects":809},"BlocksItemsContentCarouselLayout","Artiklar styrketräning",{"nodes":810},[811,847,870,895],{"contentTypeName":812,"databaseId":813,"id":814,"slug":815,"uri":816,"author":817,"featuredImage":820,"tags":829,"title":831,"categories":832,"content":846},"post",26481,"cG9zdDoyNjQ4MQ==","sa-tranar-du-bankpress","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fsa-tranar-du-bankpress\u002F",{"node":818},{"name":819},"test test",{"node":821},{"databaseId":822,"sourceUrl":823,"altText":824,"title":825,"mediaDetails":826,"sizes":591},26483,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress.jpg?v=smmiwz","Kvinna som tränar bänkpress","bankpress",{"width":827,"height":828},600,450,{"nodes":830},[],"Teknik för bänkpress – tips & utförande",{"nodes":833},[834,840],{"count":835,"id":836,"name":837,"slug":838,"uri":839},22,"dGVybToxMDg=","Bygga muskler","bygga-muskler","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fbygga-muskler\u002F",{"count":841,"id":842,"name":843,"slug":844,"uri":845},30,"dGVybToxMTA=","Träning","traning","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Ftraning\u002F","\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Kanske den mest välkända och respekterade övningen vi har i gymmet? Tillgänglig nästan överallt, och en toppkandidat för att bygga rejält med muskelmassa och styrka för överkroppen.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Men för att verkligen dra nytta av denna klassiska övning är det viktigt att ha koll på några grejer som vi ska gå igenom här.\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"bankpress\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress.jpg\" alt=\"Kvinna som tränar bänkpress\" width=\"600\" height=\"450\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Bänkpress – muskler som tränas\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Bänkpressen tränar primärt \u003Cb>pectoralis major\u003C\u002Fb> (stora bröstmuskeln), \u003Cb>triceps brachii \u003C\u002Fb>(stora muskeln på överarmens baksida) samt främre \u003Cb>deltoideus \u003C\u002Fb>(främre axelmuskeln).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Bänkpress – förberedelse\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Bestäm dig för din greppbredd. 1,5 axelbredd brukar vara en grov riktlinje. Det brukar bli med lillfingret placerat vid de ofta utmarkerade ringarna på stången på ett ungefär.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ställ in höjden på stången på en nivå där du inte behöver genomföra ett halvt lyft som kräver energi för att få ut stången. Ställ inte heller in stången så högt att du behöver trycka fram axlarna och riskera att hamna ur position för att få ut den.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Lägg dig på bänken så att stången hamnar ovanför ansiktet. \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Placera skulderbladen stadigt på bänken. Många förespråkar och föredrar att hålla ihop skulderbladen stenhårt genom hela övningen. Men vissa låter dem röra sig mer fritt. Det viktiga är att man inte utför en stor protraktion och skjuter fram axlarna för mycket.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Håll nu skulderbladen så här genom övningen tills du är klar och ska resa dig upp från bänken. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>(I början blir man oftast trött i skulderbladen om man är ovan, men det försvinner med tiden) \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>På den första bilden nedan ser ni före skulderbladen dras ihop. På den andra bilden ser ni efter skulderbladen dragits ihop. Notera hur bröst och bröstkorgen trycks uppåt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"bankpress1\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress1.jpg\" alt=\"Startposition för bänkpress\" width=\"384\" height=\"512\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"bankpress2\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress2.jpg\" alt=\"Teknik för bänkpress\" width=\"384\" height=\"512\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ligg sedan kvar så här, och flytta sen bak fötterna närmare din höft, du ska känna att kroppen spänns upp och blir ”tight” samtidigt som det blir en viss svank i ländryggen. Hur brett du har fötterna, eller vilket håll de pekar är helt upp till dig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Genom att bara justera fötterna så de hamnar under (eller gärna bakom) knät som på den andra bilden nedan, så kommer du känna att hela kroppen spänns upp som en båge, som i sin tur ger dig en god stabil position att sedan pressa ifrån.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"bankpress3\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress3.jpg\" alt=\"teknik för ben när man tränar bänkpress\" width=\"384\" height=\"512\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"bankpress4\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress4.jpg\" alt=\"Teknik för ben när man tränar bänkpress\" width=\"384\" height=\"512\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>I bilden nedan ser ni bågen som blir när du ”planterar” dina skulderblad ordentligt och flyttar bak fötterna, detta är en stabil position vi vill ha som vi sedan pressar ifrån.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress4-1.jpg\" alt=\"Teknik för skulderbladen när man tränar bänkpress\" width=\"511\" height=\"512\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>I sporten styrkelyft där du vill lyfta så mycket som möjligt måste hälen vara i marken. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det är även vanligt att flytta både höft och fötter så långt bak det går så att det blir en stor svank och båge mellan skulderbladen och rumpan, som i sin tur minskar lyftvägen. Vi vill åtminstone skapa en liten svank & båge för stabilitet oavsett för en bänkpress.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>Du kan byta plats på de två sista stegen så att du flyttar bak fötterna först och sen planterar skulderbladen ordentligt i bänken om det känns bättre.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Bänkpress – utförande\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Greppa stången stenhårt och lyft ut den. Lyft sedan ner och landa någonstans mellan bröstvårtorna och nedre bröstbenet där du känner dig stark & stabil.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Ci>\u003C\u002Fi>\u003Ci>(Med ett bredare grepp kommer man per automatik hamna högre upp, och med ett smalare grepp kommer man hamna längre ner.)\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Lyft nu stången tillbaka med all kraft du har (glöm inte hålla positionen med skulderbladen ihopklämda hela tiden).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>En effektiv lyftväg brukar inte vara spikrakt upp och sen bakåt. Utan istället snett uppåt och bakåt samtidigt, för att sedan gå rakt uppåt sista biten av lyftet. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>Detta illustreras nedan med den högra linjen som representerar lyftvägen på uppvägen (koncentriska fasen) för många elitlyftare. Medan den vänstra linjen representerar en typisk lyftväg för nybörjare (som inte är lika effektiv).\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"bankpress5\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002Fbankpress5.png\" alt=\"Utförande för bänkpress\" width=\"512\" height=\"355\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Bänkpress – tips och ques\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">När du lyfter ned stången kan det kännas tungt, försök gärna att möta stången med bröstet så högt som möjligt istället för ”kollapsa”\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Greppa alltid stången stenhårt. När det är dags att lyfta uppåt och explosivt kan du tänka något i stil med att du ska kasta upp stången i taket eller boxa taket.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Bra att veta\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Armbågarna kommer naturligt vilja vara direkt under stången genom hela lyftet (före lyftet uppåt kan du om något ha armbågarna lite framför stången för att lättare påbörja pressen i en rörelse bakåt). Armbågarnas position i bänkpress brukar lösa sig naturligt med lite vikt på stången när man följer de andra stegen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">På nedvägen när du nuddar bröstet så brukar armarna vara infällda runt 45 grader per automatik (beroende på greppbredd). För att sedan fällas ut när du lyfter stången bakåt och uppåt för att låsa ut.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Skulderbladen ska hållas ihopklämda så att bröstet lyfts upp en bit. Så ska skulderbladen hållas innan du lyfter ut stången, tills dess att du lägger tillbaka stången. Det ska alltså inte ske någon aktiv\u002Fdynamisk rörelse i skulderbladen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n",{"contentTypeName":812,"databaseId":848,"id":849,"slug":850,"uri":851,"author":852,"featuredImage":854,"tags":862,"title":864,"categories":865,"content":869},24924,"cG9zdDoyNDkyNA==","knaboj-teknik-och-utforande","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fknaboj-teknik-och-utforande\u002F",{"node":853},{"name":819},{"node":855},{"databaseId":856,"sourceUrl":857,"altText":858,"title":858,"mediaDetails":859,"sizes":591},25478,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F10\u002FDSC00949-1.jpg?v=sljy1b","Kvinna som gör knäböj",{"width":860,"height":861},800,534,{"nodes":863},[],"Teknik för knäböj – tips & utförande",{"nodes":866},[867,868],{"count":835,"id":836,"name":837,"slug":838,"uri":839},{"count":841,"id":842,"name":843,"slug":844,"uri":845},"\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Kvinna som gör knäböj\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F10\u002FDSC00949-1.jpg\" alt=\"Kvinna som gör knäböj\" width=\"800\" height=\"534\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Knäböj är en av de mest grundläggande övningarna inom styrketräning. Det är en ypperlig övning både för nybörjare och erfarna lyftare som vill bygga hypertrofi & styrka.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>På köpet kommer även förbättrad rörlighet, bålstyrka och balans. Det är en perfekt övning att vara bekant med livet ut.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Knäböj – muskler som tränas\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Knäböj kommer (lite beroende på utförandet) framförallt träna \u003Cb>quadriceps \u003C\u002Fb>(framsida lår, sträcker ut knät) \u003Cb>gluteus maximus \u003C\u002Fb>(stora rumpmuskeln, sträcker ut höften) och \u003Cb>adductor magnus\u003C\u002Fb> (bak\u002Finsida lår, sträcker ut höften). Även \u003Cb>erector spinae\u003C\u002Fb> (ryggfiléerna, håller ryggen rak) tränas en del.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Knäböj – förberedelse\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Är du helt ny när det kommer till knäböj, kan du med fördel sätta dig på huk utan skivstång och experimentera med hur brett du vill stå först. Det är lika mycket rätt att stå axelbrett (ca 50cm) som att stå dubbelt så brett (dvs 1 m mellan fötterna). \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Känn även hur mycket du vill vinkla ut fötterna, det kan vara allt från att fötterna pekar rakt fram till 45 grader. Båda exemplen nedan är korrekta.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"knabojposition\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F10\u002Fknabojposition.jpg\" alt=\"Position för knäböj raka fötter\" width=\"400\" height=\"599\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"knabojosition2\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F10\u002Fknabojosition2.jpg\" alt=\"Utåtvinklade fötter, position för knäböj\" width=\"400\" height=\"599\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>(Personligen så föredrar jag själv att stå smalt men vinkla ut fötterna mycket då det passar min höftstruktur)\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Se till så att stången är placerad på en höjd så att du inte behöver ställa dig på tå för att lyfta av den, men inte heller så lågt att du behöver göra en halv knäböj som kräver onödig energi för att få ut den.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Dra ihop dina skulderblad ordentligt, och håll dem så genom hela övningen. Du skapar då en ”muskelkudde” som stången kan vila på. Känn efter ifall du vill placera stången på dina övre trapezius (kallas för highbar) eller ovanpå bakre axelmuskeln (kallas för lowbar). \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ett smalare grepp på stången brukar skapa bättre stabilitet. Känner du obehag i axlar eller armbågar så bredda greppet tills det känns bra.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>Den första bilden nedan är en \u003C\u002Fi>\u003Ci>highbar\u003C\u002Fi>\u003Ci> placering av stången, och på bilden efter ser du en \u003C\u002Fi>\u003Ci>lowbar\u003C\u002Fi>\u003Ci>.\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fplugins\u002Fbb-plugin\u002Fimg\u002Fpixel.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ta ett djupt andetag och skapa ett buktryck genom att spänna mage & bål (du kan föreställa dig en korsett runt magen som du ska spränga) Lyft sedan av stången genom att pressa upp övre rygg mot stången samtidigt som du trycker fram höften. Sen tar du ett par korta steg och ställer med din föredragna fotbredd.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fplugins\u002Fbb-plugin\u002Fimg\u002Fpixel.png\" alt=\"\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"greppknaboj\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F10\u002Fgreppknaboj.jpg\" alt=\"highbar-grepp för knäböj\" width=\"400\" height=\"599\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"knabojgrepp\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F10\u002Fknabojgrepp.jpg\" alt=\"stånggrepp för knäböj 2\" width=\"400\" height=\"599\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Knäböj – utförande\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ta återigen ett djupt andetag och skapa ett buktryck, håll detta genom hela repetitionen tills du står upp igen. Påbörja repetitionen genom att antingen \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Alternativ 1) Tänk ”sitt bak” så att rörelsen inleds med hjälp av en tydlig fällning i höften, ta dig sen ner och låt knäna tryckas framåt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Alternativ 2) Tänk dig att du sätter dig rakt ner istället, då kommer rörelsen inledas med större böjning i knäna och en fällning i höften sker samtidigt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">För att ta dig upp, så pressar du övre ryggen mot stången så du kämpar för att bli upprätt. Samtidigt som du sträcker ut dina knän och pressar höften framåt.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Precis som i marklyft, så ska du när du passerat knäna aggressivt pressa höften framåt (tänk ett juck, spänna röven) för att få in höften under stången och avsluta lyftet. \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>När du är klar med din repetition, tar du ett nytt andetag och skapar ett buktryck på nytt, för att sedan påbörja nästa repetition.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Knäböj – tips och ques\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Tänk dig att du ska pressa övre ryggen mot stången aggressivt (som att du ska skicka upp stången i taket) när du ställer dig upp.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Pressa fram höften så fort du är förbi knäna för att få in höften ”under” stången och avsluta lyftet. Det ska nästan kännas som om du tar en genväg.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Bra att veta om knäböj\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det är en god idé att sträva efter att göra så djupa knäböj man kan (med rätt teknik). I studier där man undersökt hypertrofi som sker vid olika djup i knäböj så ser man en mer komplett utveckling i quadriceps när deltagarna knäböjer djupare (120 grader flexion i knäled, vilket är ungefär parallellt lårben med golvet).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Låt knäna följa tårnas riktning genom lyftet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Laborera mycket med att hitta din personliga preferens för hur brett du ska stå, och hur du vill rikta tårna. På så vis kommer du att hitta den stil på knäböjen som är bäst lämpad för hur du är byggd.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Detta kommer i sin tur minimera överdriven ”buttwink”. Buttwink innebär att ländryggen rundas när vi kommer ner i djup, vilket inte är katastrof i sig, men det kan ge en oönskad belastning på ländryggskotorna.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Olika individers proportioner vad gäller längden på lårbenet kommer leda till att de med längre lårben kommer naturligt vinkla överkroppen framåt för att behålla balansen över mitten av foten och utföra lyftet ordentligt.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Har man svårt att komma ner i djup så kan man med fördel använda lyftarskor (med inbyggd klack) eller alternativt höja hälarna en liten bit med något stabilt.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Se videon för hur man gör knäböj med rätt teknik!\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ciframe loading=\"lazy\" title=\"Knäböj på 15 sekunder\" src=\"https:\u002F\u002Fwww.youtube.com\u002Fembed\u002Fmp9TgDDDlzU?feature=oembed\" width=\"500\" height=\"281\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\">\u003C\u002Fiframe>\u003C\u002Fp>\r\n",{"contentTypeName":812,"databaseId":871,"id":872,"slug":873,"uri":874,"author":875,"featuredImage":878,"tags":887,"title":889,"categories":890,"content":894},64314,"cG9zdDo2NDMxNA==","de-10-basta-brostovningarna-pa-gymmet","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fde-10-basta-brostovningarna-pa-gymmet\u002F",{"node":876},{"name":877},"admin",{"node":879},{"databaseId":880,"sourceUrl":881,"altText":882,"title":883,"mediaDetails":884,"sizes":591},64347,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F02\u002Flollo-flyes-cable.jpg?v=tao1gp","Vältränad kvinna som gör cable flyes i en kabelmaskin i gymmiljö","lollo-flyes-cable",{"width":885,"height":886},900,506,{"nodes":888},[],"De 10 bästa bröstövningarna på gymmet",{"nodes":891},[892,893],{"count":835,"id":836,"name":837,"slug":838,"uri":839},{"count":841,"id":842,"name":843,"slug":844,"uri":845},"\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"lollo-flyes-cable\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F02\u002Flollo-flyes-cable.jpg\" alt=\"Vältränad kvinna som gör cable flyes i en kabelmaskin i gymmiljö\" width=\"900\" height=\"506\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Att träna bröstmusklerna är för många synonymt med de klassiska pressövningarna och tunga vikter. Och visst – bröstet är en central muskelgrupp för att både bli och se cool och stark ut. Men effektiv bröstträning handlar inte faktiskt i första hand om vilka övningar som anses ”bäst”, utan om hur väl de passar din kropp och ditt mindset. Specifika övningar kommer först efter det.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Bröstmusklernas huvudsakliga uppgift är att föra överarmen framåt och in mot kroppens mittlinje, så kallad ’horistonell adduktion’ av överarmen. Detta gör dem relativt lättränade jämfört med exempelvis ryggen, där fler muskler och rörelseplan samverkar. Samtidigt är bröstet tätt kopplat till axelleden, vilket gör att små skillnader i greppbredd, rörelsebana och djup kan avgöra om en övning känns bra – eller om den mest känns i axlarna och till och med gör ont.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>I den här artikeln går vi igenom effektiva bröstövningar på gymmet och hur de kan delas in i olika kategorier. Fokus ligger inte på att utse en vinnare, utan på att ge dig en verktygslåda av övningar som går att anpassa efter erfarenhet, mål och återhämtningsförmåga – och som faktiskt går att träna hårt och konsekvent över tid, utan att sabba dina axlar. Det vill säga, att hitta just dina vinnare.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Måste man köra vissa övningar?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Det korta svaret är nej. Det längre svaret är att oavsett press, flyes-variant, maskin eller kroppsviktsövning måste följande fyra kriterier vara uppfyllda – annars är övningen fel för dig just nu:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Övningen gör inte ont.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Bra-ont i bröstmusklerna är helt okej. Smärta i axlar, handleder, armbågar eller till och med rygg, är inte okej. Bröstträning ska belasta bröstet – inte tvinga axlarna eller armbågar in i positioner de inte tolererar. \u003Cstrong>Muskeln du vill träna är den begränsande faktorn.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Om triceps eller framsida axel alltid ger upp långt innan bröstet, då är belastningen, utförandet eller övningsvalet inte optimalt för dig. För effektiv bröstträning bör det vara just bröstmuskulaturen som sätter stopp för setet – inte armarna eller axlarna. \u003Cstrong>Den går att progressa enkelt över tid.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Någon repetition här, lite mer vikt där – månad efter månad. Detta är en av anledningarna till att bänkpress, hantelpressar, maskiner och kablar ofta fungerar bättre än mer ”exotiska” varianter som är svåra att belasta systematiskt. Eller för den delen armhävningar som i övrigt är en jättebra övning. Men väldigt svår att på ett enkelt sätt progressa över tid. Enkel och smidig progression vinner i längden. \u003Cstrong>Du hatar den inte.\u003C\u002Fstrong>\u003Cbr \u002F>Objektivt sett bryr sig musklerna inte om vad du tycker. Men eftersom att vi är människor med känslor – om du inte kan se dig själv köra övningen konsekvent i flera månader framöver, välj en annan. För bröstet finns det gott om alternativ som ger likvärdigt stimulus.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med andra ord – man måste inte köra bänkpress. Man måste inte köra lutande bänkpress. Och man måste definitivt inte köra en övning som gör ont bara för att ”den är bra enligt internet”. Välj mer av den sortens övningar som du personligen trivs med och som motiverar dig att fortsätta träna, vecka ut och vecka in. Om det är mer maskiner, sweet. Eller om det är mer hantlar eller stänger, all good.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Dessa punkter – hädanefter kallade \u003Cb>The Big 4\u003C\u002Fb> – är betydligt viktigare än alla små biomekaniska detaljer. Allt som följer nedan förutsätter att \u003Cb>The Big 4\u003C\u002Fb> är uppfyllda.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Prestera_paketet_v12\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F05\u002FPrestera_paketet_v12-300x375.png\" alt=\"Prestera_paketet_v12\" width=\"300\" height=\"375\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Öka intensiteten i dina bröstpass med Prestera\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Köp nu \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Hur tränar man bröstet på bästa sätt?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Col>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Rörelseomfång:\u003C\u002Fb> Bröstmusklerna tenderar att svara bra på ett stort rörelseomfång. Att arbeta från en skön stretch i bottenläget till full kontraktion i toppläget ger ofta bättre muskelkontakt och troligen en starkare hypertrofisignal.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Muskellängder:\u003C\u002Fb> Mycket pekar på att muskler växer bra när de belastas lite extra i sin mest stretchade position (längre muskellängder). För bröstet innebär detta ofta övningar där du kan få dina armbågar långt bakom kroppen under utförandet (utan att få ont i axeln) – exempelvis hantelpressar och flyes. Dessa brukar ge en riktigt bra stretch i bröstmusklerna.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Progression:\u003C\u002Fb> Precis som alla andra muskler kräver bröstet progressiv överbelastning för att växa. Tyngre vikter, fler repetitioner, fler set eller svårare varianter över tid – exakt hur spelar mindre roll, så länge progressionen finns där.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Variation:\u003C\u002Fb> Bröstet kan tränas genom olika vinklar och rörelsebanor. Horisontell press, lutande press, flyes i olika vinklar, maskiner och kroppsvikt. Det finns inget facit – hitta varianter som känns bra i axlarna och kör dem konsekvent i några månader.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\u003Cp>Till skillnad från ryggträning kräver bröstträning oftast färre tekniska cues för att ”kännas rätt”. För de flesta handlar det ofta om axelposition och djup i rörelsen än om någon exotisk teknik. En stabil skulderbladsposition, bröstet uppe, kontrollerad excentrisk fas och att faktiskt våga gå djupt löser mycket för många.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>De fyra kategorierna av bröstövningar\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Bröstmusklerna har flera funktioner anatomiskt, men i träningssammanhang kan de grovt delas in i fyra praktiska kategorier:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch4>1. Horisontell press\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>Du pressar något framåt framför kroppen (hantelpress, maskinpress, armhävningar).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>→\u003C\u002Fstrong> Dessa fokuserar mestadels på mitten och den nedre delen av bröstmusklerna.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch4>2. Lutande press\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>Du pressar något framåt och snett uppåt framför kroppen (lutande hantelpress, lutande maskinpress, lutande armhävningar).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>→\u003C\u002Fstrong> Dessa fokuserar mestadels på den övre delen av bröstmusklerna.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch4>3. Nedåtlutande press\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>Du pressar något framåt och snett nedåt framför kroppen (dips, nedåtlutande bänkpess).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>→\u003C\u002Fstrong> Dessa fokuserar primärt på den nedre delen av bröstmusklerna.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch4>4. Flyes\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>Istället för att pressa något så ”sveper” du med armarna framåt, som att du ska ge någon en bamsekram.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>→\u003C\u002Fstrong> Dessa kan göras i alla olika lutningar och kommer att fokusera på olika områden beroende på lutning.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Som du ser finns det en del onödigt överlapp här. Kategori 3 tränar egentligen samma sak som kategori 1. Dessutom är nedåtlutande pressar krångliga att ställa in, svåra att hitta maskiner för och gör ofta ont i axlarna. Det finns helt enkelt ingen anledning för de flesta att göra dem om du redan kör vanliga, raka pressar.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Lägg till detta att nästan ingen någonsin under världshistorien haft problemet med för stora övre bröstmuskler men för små undre bröstmuskler. 99.99% av oss får fullt tillräckligt med de undra bröstmusklerna av horistontella pressar. Därav kommer denna artikel inte att rekommendera specifika nedåtlutande pressar i ett övrigt balanserat press-schema.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vilka är det bästa bröstövningarna?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch3>1. Bänkpress\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Horisontell press\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fsa-tranar-du-bankpress\u002F\">Bänkpress\u003C\u002Fa> är utan tvekan den mest ikoniska bröstövningen som finns. Inte för att den är magisk, utan för att den är enkel att belasta tungt, finns i alla gym, lätt att progressa över tid och har byggt många gigantiska bröstmuskler under historien.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Stång ger ofta möjlighet till högre absolut belastning och enkel progression. Om du har det så pass lyxigt att ditt gym har 1.25kgs-viktplattor eller t.om 0.5 kgs-viktplattor kan du slänga på en sådan buse med jämna mellanrum. Både otroligt enkelt och smidigt att göra det lite lite tyngre.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Vanliga varianter:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Plan bänk → finns hos i princip alla gym\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Smith‑maskin → mer stabilitet\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Lägg dig på bänken och se till att stången vilar ungefär i ögonhöjd.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Med lagom svank, dra ihop skulderbladen och håll bröstet uppe.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Ta ut stången och sänk den kontrollerat mot ca mitten av bröstet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Pressa stången uppåt och lätt bakåt mot ansiktet. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Försök justera höjden på stångens startposition så att du inte behöver släppa på din svank och skulderblad för att ta ut stången. Annars måste du hitta din startposition igen när du väl tagit ut stången, med massa vikt som trycker dig nedåt samtidigt. Ojuste.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>2. Hantelpress\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Horisontell press\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Hantelpress är ett av de bästa alternativen till bänkpress och för många ett bättre val ur hypertrofisynpunkt. Hantlar tillåter större rörelsefrihet, längre rörelseomfång och gör det lättare att anpassa pressbanan efter individens anatomi.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Du behöver heller ingen bänkpress-ställning eller powerrack för dessa – utan enbart en bänk och dina hantlar. Du kommer heller inte behöva lika tunga vikter som i bänkpressen, för att få samma (bättre?) stimuli.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Sätt dig med hantlarna på låren och luta dig bak på bänken.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1.5:\u003C\u002Fb> Låt hantlarna följa med kroppen när du lutar dig bakåt, är det tunga hantlar kan du behöva ge dem en liten ”kick” med låret för att hjälpa till.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Med lagom svank, dra ihop skulderbladen och håll bröstet uppe.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Starta med hantlarna nära bröstet och armbågarna utåt från kroppen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Pressa hantlarna uppåt och lätt in mot varandra.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 5:\u003C\u002Fb> Sänk långsamt ned igen tills du känner en tydlig stretch i bröstet. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Du behöver inte slå ihop hantlarna i toppen. Det gör inget för bröstmusklerna. Det är även helt ok att rotera hantlarna under utförandet om det känns bättre för dig, de behöver inte simulera en stång i hur de rör sig\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>3. Bröstpress i maskin\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Horisontell press\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Bröstpressmaskiner är ofta underskattade, men kan vara extremt effektiva för muskeltillväxt. Den fasta rörelsebanan gör det lättare att fokusera helt på att pressa med bröstet utan att behöva tänka på balans, stabilisering eller vart du ska göra av stången \u002F hantlarna efter sista rep.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För många är detta också ett mycket axelvänligt alternativ, särskilt under perioder med försämrad återhämtning (som under kaloriunderskott).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Justera sätet så att handtagen hamnar ungefär i höjd med mitten av bröstet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Med lagom svank, dra ihop skulderbladen och håll bröstet uppe.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Pressa handtagen framåt tills armarna är nästan sträckta.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Sänk kontrollerat tillbaka till startläget med full kontroll. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Maskiner kommer i många olika former, men en riktigt bra bröstpress är som att ha en bättre variant av bänkpress. Mindre skaderisk, mindre runt-om-kring-momement att fixa och tänka på. Färre gäng av tonåringskillar som vill sno den, mer av att bara pressa vikten tills du inte orkar mer utan att behöva tänka på att få några hantlar eller stång över dig om du inte orkar sista repetitionen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>4. Armhävningar\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Horisontell press\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Armhävningar är också en horisontell press och därmed en fullt legitim bröstövning, trots att den ofta hamnar i kategorin ”too basic” eller uppvärmning hos mer erfarna tränande. Mekaniskt sett är rörelsen mycket lik en press i maskin eller med fria vikter, med den stora skillnaden att händerna är stilla och skulderbladen får röra sig fritt genom hela rörelsen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Just detta gör armhävningar till en potentiellt mycket snäll övning för axlarna, samtidigt som den kan ge bra kontakt och pump – särskilt i bottenläget om du tillåter ett stort rörelseomfång och t.om en liten paus.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Den största begränsningen med armhävningar är dock progression. Till skillnad från hantlar, stång eller maskiner finns det inga viktmagasin eller enkla viktskivor att lasta på. Istället handlar progression ofta om att manipulera andra variabler:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ökat rörelseomfång (t.ex. händer på klossar, hantlar eller handtag)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Förändrade hävarmar (fötterna upphöjda, smalare eller bredare handplacering)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Långsammare tempo och pauser i bottenläget\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Viktväst eller lägga extra vikt på ryggen\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Dessa strategier fungerar utmärkt i teorin – men är ofta mer omständliga än att bara höja vikten med 2-5 kg. Därför blir armhävningar för många som tränat länge snabbt för lätta om de placeras tidigt i passet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>I praktiken fungerar armhävningar ofta bäst:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Mot slutet av ditt bröstpass\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">För högre repetitioner\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Som andra del i ett superset (t.ex. cable flyes → armhävningar)\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Sammanfattningsvis är armhävningar en mycket bra bröstövning med stor rörelsefrihet och låg skaderisk, men med tydliga begränsningar när det gäller enkel och långsiktig progression – särskilt för redan starka individer.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>5. Lutande bänkpress\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Lutande press\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Lutande bänkpress är en av de mest använda övningarna för att träna övre delen av bröstmuskulaturen. Genom att luta bänken uppåt skiftar vi fokus från nedre bröstet och lite mer till den övre delen av bröstet. Den delar många av fördelarna som vanlig bänkpress, primärt att den är stabil och enkel att progressa sakta över tid.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Vanliga varianter:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Lutande bänkpress \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Lutande bänkpress i Smith-maskin\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Ställ bänken i cirka 20-45 graders lutning.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Med lagom svank, dra ihop skulderbladen och håll bröstet uppe.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Stången ungefär vid ögonhöjd som startläge.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Ta ut stången och sänk den kontrollerat till övre delen av bröstet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Pressa upp stången uppåt och något bakåt mot ansiktet. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Tips:\u003C\u002Fb> Försök justera höjden på stångens startposition så att du inte behöver släppa på din svank och skulderblad för att ta ut stången. Annars måste du hitta din startposition igen när du väl tagit ut stången, med massa vikt som trycker dig nedåt samtidigt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>6. Lutande maskinpress\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Lutande press\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Likt den plana varianten så är lutande maskinpress ett väldigt användbart komplement till de fria pressövningarna. När maskinen är välkonstruerad och passar din anatomi kan den ge extremt bra belastning på övre bröstet, med hög stabilitet och väldigt simpel teknik.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Samtidigt varierar kvaliteten kraftigt mellan olika maskiner. Vissa tillåter en mer naturlig rörelsebana och bra djup, medan andra låser dig i en konstig vinkel som inte alls känns i bröstet. Om du har en sådan maskin som passar dig är den guld. Hold on tight.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Justera säte och ryggstöd så att handtagen hamnar i linje med övre bröstet i bottenläget.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Med lagom svank, dra ihop skulderbladen och håll bröstet uppe.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Greppa handtagen och tryck.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Pressa vikten snett uppåt i maskinens förutbestämda rörelsebana.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Sänk långsamt tillbaka med full kontroll och bibehållen spänning. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>7. Lutande hantelpress\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Lutande press\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Lutande hantelpress är för lutande bänkpress, vad plan hantelpress är för plan bänkpress. Ett otroligt bra alternativ som kräver mindre utrustning och som för många känns bättre och möjligen ger bättre träningseffekt än stångvarianten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Sätt dig med hantlarna på låren och luta dig bak på bänken.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1.5:\u003C\u002Fb> Låt hantlarna följa med kroppen när du lutar dig bakåt, är det tunga hantlar kan du behöva ge dem en liten ”kick” med låret för att hjälpa till.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Med lagom svank, dra ihop skulderbladen och håll bröstet uppe.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Starta med hantlarna nära bröstet och armbågarna något ut från kroppen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Pressa hantlarna uppåt och lätt in mot varandra.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 5:\u003C\u002Fb> Sänk långsamt ned igen tills du känner en tydlig stretch i bröstet. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Ch4>Tips för pressar överlag:\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>Om du finner att det känns mer i axlar än bröst när du har armbågarna i höjd med axlarna, sänk armbågarna en aning. Detta kommer också göra stången\u002Fhantlarna landar längre ned på bröstet när du kör. Men om det känns bättre för dig, do it. It’s all good.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Ftrana-axlar\u002F\">> Här kan du läsa vår guide till hur du tränar axlarna på bästa sätt.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Du kan även tänka att du pressar ihop dina överarmar mot varandra framför kroppen, snarare än att bara trycka stången rakt upp. För många förbättrar detta kontakten med bröstmusklerna markant.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Detta är precis den rörelsen du gör när du kör en flye eller pec-deck, vilket är bröstmusklernas anatomiska funktion. Pressar är egentligen bara flyes med böjd armbåge. Speaking of which..\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>8. Hantelflyes\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Flyes\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Hantelflyes är en klassisk bröstövning som kan ge en crazy stretch i bröstmusklerna i bottenläget. En stor fördel med hantlar överlag är den fria rörelsebanan. Vilket gör att du kan anpassa vinklar och djup efter din egen anatomi.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Samtidigt är belastningskurvan lite annorlunda jämfört med kabelvarianter – övningen är som tyngst i botten och relativt lätt i toppläget. Detta då kraften alltid pekar nedåt för fria vikter (gravitationen). Därför lämpar sig hantelflyes ofta bäst för kontrollerade reps, högre reps och fokus på teknik snarare än maximal belastning.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Vanliga varianter:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Hantelflyes på plan bänk\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Hantelflyes på lutande bänk\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Lägg dig på en bänk med hantlarna ovanför bröstet, armarna lätt böjda.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Med lagom svank, dra ihop skulderbladen och håll bröstet uppe.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> Sänk hantlarna långsamt ut åt sidorna tills du känner en fet stretch i bröstet, så långt ned du kan utan att det gör ont.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> För armarna tillbaka upp i en bred båge tills hantlarna nästan möts ovanför bröstet. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>9. Cable flyes\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Flyes\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Cable flyes är för många den isolationsövning för bröstet som brukar vara enklast att utföra, progressivt belasta och återhämta sig från. Tack vare konstant belastning genom hela rörelsebanan kan du hålla jämn spänning både i botten- och toppläge. I kontrast till hantlar som inte har samma jämna spänningsprofil (igen, pga gravitationen).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kabelvarianter gör det också enkelt att justera vinkel och rörelsebana för att träffa olika delar av bröstmuskulaturen, samtidigt som övningen ofta är snäll mot axlarna.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Vanliga varianter:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Cable flyes lågt → högt (mer övre bröst)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Cable flyes rakt framåt (mer mitten bröst)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Cable flyes högt → lågt (mer mitten och undre bröst)\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Ställ trissorna i önskad höjd och greppa handtagen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Ta ett steg fram och luta överkroppen lätt framåt med bröstet upp.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> För armarna framåt i en bred båge tills händerna möts framför bröstet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Sänk långsamt tillbaka till startpositionen med bibehållen spänning. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>10. Pec-deck \u002F flyesmaskin\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Typ:\u003C\u002Fstrong> Flyes\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Pec-deck och andra flyesmaskiner kan ofta kännas som att hitta en guldgruva, eller ett magplask för axlarna – helt beroende på hur maskinen är byggd och hur väl den passar din anatomi.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kort och gott, ofta kommer den antingen att kännas klockren, eller konstig och obekväm.\u003Cbr \u002F>En fördel med pec-deck jämfört med cable flyes är att den ofta har en ännu jämnare belastningsprofil. Vad detta innebär i praktiken är att många tycker att pec-deck känns mer smooth och lite mindre ryckig än cable flyes.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>\u003Cb>Så här gör du:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 1:\u003C\u002Fb> Justera sätet så att armbågarna hamnar i linje med bröstet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 2:\u003C\u002Fb> Placera underarmarna mot dynorna eller greppa handtagen beroende på maskin.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 3:\u003C\u002Fb> För armarna kontrollerat framåt tills de möts framför bröstet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Steg 4:\u003C\u002Fb> Sänk långsamt tillbaka till ytterläget och upprepa med fokus på stretch i bottenläget och squeeze i toppläget. Repeat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Chr \u002F>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch4>Tips för flyes överlag\u003C\u002Fh4>\r\n\u003Cp>Flyes-övningar gör sig ofta bäst i medelhöga till höga reps (t.ex. 10-20), med kontrollerat tempo och fokus på stretch och kontraktion snarare än vikt.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>En goding, som nämnt ovan, är att först göra ett set av flyes eller pec-deck till failure i 10-20 reps snåret, för att sedan direkt gå ned till golvet och pumpa ut så många armhävningar du klarar. Brutalt, och effektivt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Exempel på träningsschema för brösten\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>För de flesta är 2-3 bröstövningar per pass, med 2-4 set per övning, fullt tillräckligt. Det ger dig cirkus 8-20 arbetsset per vecka. Vilket generellt är en bra riktlinje för muskeltillväxt enligt både anekdoter och litteraturen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Som alltid kan volymen justeras upp eller ner beroende på erfarenhet, återhämtningsförmåga och hur mycket annan hård träning du gör i ditt upplägg.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Nybörjare – 2 pass\u002Fvecka\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Här är målet att lära sig grundläggande pressrörelser, hitta varianter som känns bra i axlarna och börja bygga en stabil bas att progressa från.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstyle>\r\n  .gym-table {\r\n    width: 100%;\r\n    border-collapse: collapse;\r\n    font-family: inherit; \r\n    background-color: transparent;\r\n    color: inherit;\r\n    margin: 20px 0;\r\n  }\r\n  .gym-table th {\r\n    background-color: #000;\r\n    color: #fff;\r\n    padding: 12px;\r\n    text-align: left;\r\n    font-weight: bold;\r\n    border: 1px solid #ccc;\r\n  }\r\n  .gym-table td {\r\n    border: 1px solid #ccc;\r\n    padding: 15px;\r\n    vertical-align: top;\r\n    text-align: left;\r\n  }\r\n  .gym-table ul {\r\n    margin: 0;\r\n    padding-left: 20px;\r\n    list-style-type: disc;\r\n  }\r\n  .gym-table li {\r\n    margin-bottom: 6px;\r\n    line-height: 1.4;\r\n  }\r\n  @media screen and (max-width: 768px) {\r\n    .gym-table thead { display: none; }\r\n    .gym-table tr, .gym-table td { display: block; width: 100%; box-sizing: border-box; }\r\n    .gym-table td {\r\n      margin-bottom: 20px;\r\n      position: relative;\r\n      padding-top: 65px; \r\n      padding-bottom: 20px;\r\n      border: 1px solid #ccc;\r\n    }\r\n    .gym-table td::before {\r\n      content: attr(data-label);\r\n      position: absolute;\r\n      top: 0;\r\n      left: 0;\r\n      width: 100%;\r\n      background-color: #000;\r\n      color: #fff;\r\n      padding: 12px;\r\n      font-weight: bold;\r\n      box-sizing: border-box;\r\n    }\r\n  }\r\n\u003C\u002Fstyle>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ctable>\r\n\u003Cthead>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Cth>Pass A (enkelhet & teknik)\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Pass B (variation)\u003C\u002Fth>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Fthead>\r\n\u003Ctbody>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Pass A (Enkelhet & Teknik)\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Hantelpress:\u003C\u002Fstrong> 2 set x 8-12 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Lutande hantelpress:\u003C\u002Fstrong> 2 set x 8-12 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Cable flyes:\u003C\u002Fstrong> 2 set x 12-15 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Pass B (Variation)\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Maskinpress:\u003C\u002Fstrong> 2 set x 8-12 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Lutande maskinpress:\u003C\u002Fstrong> 2 set x 8-12 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Pec-deck \u002F flyesmaskin:\u003C\u002Fstrong> 2 set x 12-15 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003Ch3>Mer erfaren – 2 pass\u002Fvecka\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Här är målet att välja redan etablerade övningar (för dig) och sedan pusha dem hårt och progressivt över tid. Med bibehållen teknik, självfallet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ctable>\r\n\u003Cthead>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Cth>Pass A (Horisontellt fokus)\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Pass B (Lutande fokus)\u003C\u002Fth>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Fthead>\r\n\u003Ctbody>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Pass A (horisontellt fokus)\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Hantelpress:\u003C\u002Fstrong> 2-4 set x 6-10 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Lutande hantelpress:\u003C\u002Fstrong> 2-4 set x 8-12 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Cable flyes (rakt fram) alt. Pec-deck:\u003C\u002Fstrong> 2-3 set x 12-20 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Pass B (lutande fokus)\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Lutande maskinpress:\u003C\u002Fstrong> 2-4 set x 6-10 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Maskinpress:\u003C\u002Fstrong> 2-4 set x 8-12 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Flyes (lågt till högt):\u003C\u002Fstrong> 2-3 set x 12-20 reps\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cem>Direkt följt av (superset):\u003C\u002Fem>\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>Armhävningar:\u003C\u002Fstrong> 2-3 set x Failure\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003Ch2>Tre sista tips\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>I synnerhet som nybörjare kan alla dessa olika tankesätt, tekniker och strategier bli överväldigande – I get it. Så om du är väldigt ny, eller har svårt att känna bröstmusklerna arbeta, börja med att fokusera på dessa tre saker:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>1.\u003C\u002Fstrong> Försök att alltid hålla bröstet uppe, låt det inte sjunka ned även när det blir jobbigt. Detta är precis som när du tränar rygg – bröstet uppe. Tänk att du ska visa upp ditt nya diamanthalsband. Detta gör att du får bra hållning och en bättre axelposition för att träna dessa muskler.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>2.\u003C\u002Fstrong> Istället för att tänka att du ”pressar upp vikten” – tänk på att försöka föra överarmarna mot varandra framför dig. Du kan behöva sänka vikten en aning, men desto bättre kontakt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>3.\u003C\u002Fstrong> Djupare och större range of motion är bättre – men bara om det fortfarande känns i bröstet och INTE gör ont.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Namnlös design-2\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F07\u002FNamnlos-design-2.jpg\" alt=\"Namnlös design-2\" width=\"1638\" height=\"2048\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\">Maximera träningen med Återhämta\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\"> Köp nu \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Nästan alla bröstövningar tränar i någon grad hela bröstmuskulaturen – men du kan välja att fokusera och prioritera olika delar något mer beroende på pressvinkel, rörelsebana och utförande.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Horisontella pressar och flyes tenderar generellt att belasta mitten\u002Fnedre delen av bröstmuskulaturen mer, medan lutande pressar och flyes ofta ger större relativ belastning på övre bröstet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Oavsett om det är pressar eller flyes handlar bröstträning i grunden om horisontell adduktion av överarmen. Pressar och flyes är därför inte fundamentalt olika rörelser för bröstet – skillnaden är främst hur mycket armbågssträckning (och därmed triceps) som är involverad.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>När du tränar bröst: tänk mindre på att ”pressa upp vikten” och mer på att föra armarna mot varandra framför dig. Händerna är bara verktyg för att hålla i vikten. Det är överarmarnas rörelse i förhållande till bröstkorgen som spelar roll för bröstmusklerna.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>För att bygga muskler finns det ingen övning som du \u003Ci>måste\u003C\u002Fi> göra. Oavsett vad fitnessgurkorna på sociala medier försöker övertyga dig om. Det finns bara övningar och rörelser som brukar passa många. \u003Ci>Och sedan finns det de som passar bäst för dig.\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Det absolut viktigaste vid val av bröstövningar är att de uppfyller \u003Cb>The Big 4\u003C\u002Fb>:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Col>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Övningen gör inte ont (särskilt i axlarna)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Bröstmusklerna är den begränsande faktorn\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Den går att progressa enkelt över tid\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Du hatar den inte\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\u003Cp>Allt annat är detaljer. Mer eller mindre viktiga detaljer – men fortfarande detaljer.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Därför:\u003C\u002Fb> hitta bröstövningar som du tål, trivs med, där bröstet är den begränsande faktorn och som du kan bli starkare i över lång, lång tid. Det är där resultaten byggs – inte i valet av någon enskild ”magisk” övning som du såg på någons story förra veckan.\u003C\u002Fp>\r\n",{"contentTypeName":812,"databaseId":896,"id":897,"slug":898,"uri":899,"author":900,"featuredImage":903,"tags":911,"title":913,"categories":914,"content":923},9150,"cG9zdDo5MTUw","sa-ska-du-ata-for-att-bygga-muskler","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fsa-ska-du-ata-for-att-bygga-muskler\u002F",{"node":901},{"name":902},"fekcert",{"node":904},{"databaseId":905,"sourceUrl":906,"altText":907,"title":908,"mediaDetails":909,"sizes":591},14235,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F03\u002Fmatbild.webp?v=sanepi","Bild som visar en matlåda med quinoa, lax och grönsaker.","matbild",{"width":885,"height":910},587,{"nodes":912},[],"Så ska du äta för att bygga muskler",{"nodes":915},[916,917],{"count":835,"id":836,"name":837,"slug":838,"uri":839},{"count":918,"id":919,"name":920,"slug":921,"uri":922},17,"dGVybToxMTE=","Kost","kost","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fkost\u002F","\r\n\u003Cp>I denna artikel kommer du att lära dig om vad du faktiskt borde äta för att bygga muskler. Du kommer även att lära dig om du verkligen måste äta på ett kaloriöverskott för att bygga muskler, eller om balans eller t.om ett underskott funkar lika bra. Och sist men också minst, kommer du att lära dig vilka tillskott som faktiskt är värda att köpa för dina hårt förvärvade riksdaler.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad ska man äta för att bygga muskler?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>När det kommer till att bygga din drömfysik är det en vanlig myt att du är tvungen att äta en handfull ’magiska’ livsmedel för att uppnå detta mål. Lyckligtvis så är detta inkorrekt. Det finns faktiskt ingen specifik mat som du \u003Ci>måste\u003C\u002Fi> äta för att bygga muskler.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vetenskapen visar entydigt på att det inte spelar någon större roll ”vad” du äter, som i vilka livssmedel. Det som spelar i särklass mest roll är att du äter tillräckligt med kalorier och makronutrienter (protein, fett, kolhydrater). I synnerhet från protein.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Nu vet jag vad du tänker, ”Men Mathias, mikronutrienter då?? Ska jag fakkin strunta i grönsakerna eller vad fan menar du??!?”.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Mikronutrienter, som till exempel vitaminer och mineraler är också viktiga och du bör absolut äta dina frukter, grönsaker och bär. Ju fler olika färger desto bättre. Den huvudsakliga mekanismen som mikronutrienter bidrar till muskeltillväxt på är genom att du håller dig frisk och undviker brist på just vitaminer och mineraler. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med andra ord blir aspekten av mikronutrienter mer relevant när vi zoomar ut till muskeltillväxt över åren och en livstid (det är svårt att träna om du är sjuk eller död). Därav, eftersom att det är makronutrienterna som kommer att influera din muskeltillväxt i särklass mest över dagar, veckor och månader så blir dessa också essentiella att ha koll på. Let’s dive in.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Kosten i sin helhet är viktig för muskelbyggnad\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>För det specifika målet att bygga muskler är det, som nämndes ovan, inte så viktigt med vilka specifika råvaror som du äter. Fokus bör just ligga på fördelningen av makronutrienter (protein, fett, kolhydrater) samt hur mycket energi (kalorier) du äter totalt över dygnet.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Utifrån ett mer holistiskt hälsoperspektiv (igen, det blir svårare att bygga muskler om du är sjuk eller död) så är det även en bra idé att lägga krut på hälsoaspekten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Detta innebär rent konkret att du ca 80 – 90% av tiden bör prioritera mat som överlag klassas som nyttig och näringsrik. Alltså – försök att undvika mat som är näringsfattig (kakor, bullar, chips, pommes, etc) eller friterad i 15L av tvivelaktigt färgad olja och drypandes i fett.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cb>Istället, prioritera livsmedel likt dessa:\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Proteinkällor:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kött\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fågel\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fisk\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Skaldjur\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ägg\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Mejeriprodukter\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Proteinpulver \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Om du enbart är ute efter proteinet i dessa livsmedel så bör du prioritera de magra alternativen som har ett lågt innehåll av fett. Om du inte vill\u002Fkan köpa de magra alternativen så kommer du även att få en del fett med på köpet, vilket inte behöver vara ett problem. Det kan t.om hjälpa till att täcka dina fettbehov för dagen, double win. Se till att få i dig ungefär 2g protein\u002Fkg kroppsvikt per dag. Läs mer om \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fsa-mycket-protein-behover-du-ata-om-dagen\u002F\">hur mycket protein man ska äta per dag\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Fettkällor:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Nötter\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Frön\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Avokado\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Olivolja\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Lax\u002Fmakrill\u002Fsill\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ägg \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Se till att få i dig minst 0.6g fett\u002Fkg kroppsvikt per dag, helst runt 1g\u002Fkg. Ett för lågt fettintag kommer att påverka dina hormoner negativt – som lägre testosteron, du kan bli tröttare, ont i leder, etc. No bueno stuff helt enkelt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>Kolhydratskällor:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ris\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Couscous\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Potatis\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Sötpotatis\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Bulgur\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Quinoa\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Pasta\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Havregryn \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Då kolhydrater inte är essentiella så finns det ingen undre gräns här. När du fyllt din dagskvot av protein och fett så kan du fylla ut resten av kalorierna med kolhydrater. Eller bara äta mer protein\u002Ffett, it’s all good och handlar om just dina preferenser.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Som du ser är det oerhört fritt vad du kan äta, så länge du håller dig mestadels från det näringsfattiga, friterade och äter i rätt mängder, så kan du äta snudd på vad som helst.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ovanstående är långt ifrån allt du kan äta, men det är en bra grund. Om du är ute efter vegetariska eller veganska alternativ – fokusera på att det bör vara så mycket protein som möjligt per 100g och glöm inte att ta hänsyn till om det även innehåller en hel del fett och kolhydrater. Det är inte alltid lika enkelt att hitta ”rena” proteinkällor i dessa kategorier.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>As the saying goes – Du kan äta allt, men inte hela tiden.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Viktigt att få i sig tillräckligt många kalorier\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Sedan urminnes tider i allt från forna Valhalla till den episka Iliaden, har det förekommit otaliga debatter om huruvida ett kaloriöverskott faktiskt är nödvändigt för att bygga muskler. Eller om det fungerar lika bra med kaloribalans eller t.om ett underskott.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Något som dock både vikingarna och grekerna visste och som vi idag vet med säkerhet, är att om du är nybörjare så spelar detta i princip ingen roll. Din kropp är så pass ny till träning att den kommer att växa snudd på oavsett vad du gör, lyx. Det är istället när du blir mer tränad och erfaren som detta blir en essentiell aspekt att ta hänsyn till.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det finns undantag och nyanser till denna diskussion, men för att hålla det relativt kort och koncist kan vi sammanfatta det likt följande för gemene tränad individ:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Kaloriunderskott:\u003C\u002Fb> bygger minimalt (eller inga) muskler.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Kaloribalans:\u003C\u002Fb> bygger förmodligen en del muskler.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Kaloriöverskott:\u003C\u002Fb> bygger muskler så snabbt som du kan. \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Därav, om du vill maximera dina förutsättningar att bygga muskler bör du se till att inte bara få i dig tillräckligt med protein, utan också tillräckligt (ett överskott) av kalorier.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Hur stora dessa under-\u002Föverskott av kalorier bör vara är även det en nyanserad diskussion som behöver individanpassas till just dig och din livssituation.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Men, följande är generella rekommendationer som funkar för de flesta:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Underskott: \u003C\u002Fb>ca -500 kalorier per dag (ca -0.5 till -1% av din kroppsvikt per vecka)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Överskott: \u003C\u002Fb>ca +200 kalorier per dag (ca +0.1 till +0.3% av din kroppsvikt per vecka) \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Tillskott för att bygga muskler\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Du kan se kosten i sin helhet med kalorier och makronutrienter som en tårta, där tillskott blir glasyren ovanpå. Det är därav viktigt att inte prioritera glasyren över resten om du vill ha en långsiktigt hållbar, bra och god tårta. För att ge perspektiv så tillför rätt tillskott en fördel på kanske 5%, jämfört med 95% från resten. Prioritera i enlighet med det.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med det sagt – tillskott som bevisat fungerar och kan hjälpa med muskeltillväxt:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Koffein\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin monohydrat\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Proteinpulver (ffa \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\">vassle\u003C\u002Fa> & \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fkasein\u002F\">kasein\u003C\u002Fa>)\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Kortfattat så gör både koffein och kreatin att du orkar mer, att du kan träna lite bättre och lite hårdare. Vilket kan göra skillnad i längden. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002F\">Proteinpulver\u003C\u002Fa> är nog det mest pragmatiska tillskottet för de allra flesta. Det är billigt (oslagbart protein per krona), det är gott, det är högkvalitativt protein och det är ett svårslaget smidigt sätt att få i sig extra protein på. Shake + pulver + vatten\u002Fmjölk, all you need.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>När du köper proteinpulver är det viktigt att du väljer ett märke som du litar på – som gör bra produkter, som har mycket att förlora på att göra dåliga produkter och som har oberoende labb som testar sina produkter för bästa kvalitet och innehåll.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Nu tänker du nog; ”Hmm.. är detta både sant och samtidigt smygreklam för vårt egna proteinpulver?” Du har helt rätt. Check these juicy flavors out: \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"certan_vassle_960 × 560\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F03\u002Fcertan_vassle_960 × 560.png\" alt=\"certan_vassle_960 × 560\" width=\"960\" height=\"560\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Våra proteinpulver\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>100% isolat (högt proteininnehåll, låg fetthalt)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Inget tillsatt socker & laktosfritt\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Testade på oberoende labb\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ca target=\"_self\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t\thref=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002F\"\n\t\t\t\t\tclass=\"button--primary mt-20\">Köp nu\u003C\u002Fa>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Om ditt primära mål är muskeltillväxt så spelar ingen större roll vilka specifika livsmedel du äter. Det i särklass viktigaste är att du äter tillräckligt med kalorier från protein, fett och kolhydrater. Prioriterat i just den ordningen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Sikta på ca 2g protein\u002Fkg kroppsvikt och \u003Ci>minst\u003C\u002Fi> 0.6g fett\u002Fkg kroppsvikt per dag för att täcka kroppens hormonella behov. Kolhydrater har ingen minimumtröskel, ät dessa enligt din kaloribudget och preferenser.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Givet punkt 1, försök ändå att prioritera så att 80-90% av din mat är överlag ”nyttig” och innehåller minimalt med friterade och näringsfattiga livsmedel. Allmänhälsa är inte att underskatta för långsiktig muskeltillväxt, och för din framtid.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">För att bygga maximalt med muskler är ett kaloriöverskott ett måste. Du kan antagligen komma undan med kaloribalans eller t.om ett underskott när du är nybörjare. Men ju mer tränad och erfaren du blir, desto mer blir ett kaloriöverskott just ett måste, om du vill maximera dina resultat. Sikta på ett överskott av ca 200kcal om dagen, vilket bör leda till +0.1 till +0.3% av din kroppsvikt per vecka.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>När du nailat ovan punkter kan du (om du så önskar) strössla på med vettiga kosttillskott såsom t ex proteinpulver och kreatin.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n","block__content_carousel",{"title":26,"description":26,"relatedCompositeProduct":26}]